خانه /
world /
اروپا /
سوئد /
استیک گوشت سرخشده با سالاد سیبزمینی خامهای و سالاد گوجهفرنگی و فتا
استیک گوشت سرخشده با سالاد سیبزمینی خامهای و سالاد گوجهفرنگی و فتا

ثبتشده توسط
@johanmyren | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 370 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع25.0g
چربی چندغیراشباع4.5g
چربی اشباع16.0g
چربی ترانس1.4g
فیبر3.5g
نشاسته16.5g
قند4.0g
پروتئین حیوانی49.0g
درباره
یک وعده استیک پرپروتئین با سالاد سیبزمینی خامهای و یک سالاد کوچک گوجهفرنگی و فتا. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد، از نظر کالری متعادل است و کربوهیدرات نسبتاً کمی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| ویتامین A | 110.0mcg | 12% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 4.2mcg | 175% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 37% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.8mg | 68% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.6mg | 32% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 56% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 48.0mcg | 12% | |
| ویتامین C | 14.0mg | 16% | |
| ویتامین D | 1.1mcg | 6% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 150.0mg | 15% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 4.8mg | 27% | |
| منیزیم | 58.0mg | 14% | |
| فسفر | 500.0mg | 71% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 46.0mcg | 84% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 8.7mg | 79% | |
استیک گوشت گوساله سرخشده با سالاد سیبزمینی خامهای و سالاد گوجهفرنگی-فتا
یادداشت آغازین
این غذا مطالعهای در تضاد است: غنای مستقیمِ گوشت گوسالهای که درست سرخ شده، خنکی و بافت خامهایِ سالاد سیبزمینی، و شوریِ درخشانِ گوجهفرنگی و فتا. هر جزء باید متمایز بماند، اما بشقاب در نهایت باید یک ترکیب یکپارچه و سنجیده به نظر برسد. این تعادل به خویشتنداری، چاشنیزنی دقیق، و پخت تمیز و کنترلشده در هر مرحله وابسته است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
سبک یا خاستگاه: بیسترو اروپایی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 370 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
قابلمه متوسط
کاسه مخلوطکردن
کاسه کوچک
صافی ریز
تخته برش
چاقوی تیز
دماسنج فوری
انبر
مواد لازم
استیک گوشت گوساله
استیک گوشت گوساله، 180 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
روغن زیتون، 8 g
سالاد سیبزمینی خامهای
سیبزمینی، 90 g، پوستگرفته
تخممرغ، 25 g
مایونز، 20 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
سالاد گوجهفرنگی-فتا
گوجهفرنگی، 60 g
پنیر فتا، 25 g
روغن زیتون، 3 g
سیر، 2 g، ریز رندهشده
نمک، 0.5 g
فلفل سیاه، 0.5 g
روش تهیه
1. سیبزمینی را در یک قابلمه متوسط بگذارید، روی آن آب بریزید تا پوشانده شود، و روی حرارت زیاد به جوشِ ملایم و یکنواخت برسانید. 12 تا 15 دقیقه بپزید، تا مرکز سیبزمینی کاملاً نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کند. بلافاصله آبکش کنید و بگذارید 2 دقیقه با بخارِ خودش خشک شود.
2. همزمان با پختن سیبزمینی، تخممرغ را در یک قابلمه کوچک بگذارید، روی آن آب بریزید تا پوشانده شود، و به جوش برسانید. حرارت را کم کنید تا به جوشِ آرام برسد و 9 دقیقه بپزید. به آب سرد منتقل کنید، پوست بگیرید، و ریز خرد کنید.
3. سیبزمینیِ گرم را به قطعات مرتبِ 1.5 cm برش دهید. آن را در یک کاسه مخلوطکردن با تخممرغ خردشده، مایونز، نمک، و فلفل سیاه ترکیب کنید. بهآرامی زیرورو کنید تا مواد به آن آغشته شوند و بافتی کمی خامهای پیدا کند، در حالی که تکههای سیبزمینی همچنان سالم بمانند. در دمای اتاق کنار بگذارید.
4. گوجهفرنگی را به قاچهای تمیز یا تکههای یکدست برش دهید. آن را در یک کاسه کوچک با فتا، روغن زیتون، سیر رندهشده، نمک، و فلفل سیاه بریزید. فقط یک یا دو بار زیرورو کنید تا گوجهفرنگی تازه بماند و فتا بهصورت تکههای قابلمشاهده حفظ شود.
5. استیک را کاملاً خشک کنید. نمک و فلفل سیاه را بهطور یکنواخت روی آن بپاشید. روغن زیتون را در یک تابه سنگین روی حرارت زیاد گرم کنید تا براق و روان شود. استیک را در تابه بگذارید و بسته به ضخامت، هر طرف را 2 تا 4 دقیقه سرخ کنید، تا بیرون آن عمیقاً برشته شود و داخل آن به میزان پخت دلخواه برسد. برای پخت medium-rare، دمای مرکز باید به 52 تا 54°C برسد. استیک را 5 دقیقه روی تخته استراحت دهید.
6. استیک را خلاف جهت الیاف گوشت به برشهای یکدست ببرید. گوشت باید آبدار باشد، با پوستهای برشته و مرکزی صورتی و گرم برای medium-rare.
چیدمان و سرو
سالاد سیبزمینی را کمی خارج از مرکز بشقاب بهصورت تودهای جمعوجور قرار دهید. سالاد گوجهفرنگی-فتا را کنار آن بچینید، بهطوریکه سس آن بهنرمی سطح بشقاب را لعاب دهد. استیک برشخورده را در کنار آن قرار دهید و برشها را بهطور طبیعی کمی تکیه دهید تا سطح سرخشده آن همچنان دیده شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که گوشت هنوز گرم است و سالادها همچنان متمایز باقی ماندهاند.
یادداشتهای حرفهای
استیک را پیش از تماس با تابه کاملاً خشک کنید؛ رطوبت سطحی مانع سرخشدن درست میشود. میزان سس در سالاد سیبزمینی را کنترلشده نگه دارید تا خامهای بماند، نه سنگین. سالاد گوجهفرنگی-فتا باید فقط بهاندازهای چاشنی بخورد که طعم گوجهفرنگی را برجسته کند، بدون آنکه بر گوشت غلبه کند.بدون گلوتنمتعادل