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Bistecca di manzo scottata con insalata cremosa di patate e insalata di pomodori e feta

Bistecca di manzo scottata con insalata cremosa di patate e insalata di pomodori e feta
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Valori nutrizionali

Per porzione da 370 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 760 kcal
38% DV
Grassi totali 51.0g
78% DV
Grassi monoinsaturi25.0g
Grassi polinsaturi4.5g
Grassi saturi16.0g
Grassi trans1.4g
Carboidrati totali 24.0g
8% DV
Fibre3.5g
Amido16.5g
Zuccheri4.0g
Proteine 49.0g
98% DV
Proteine animali49.0g

Informazioni

Una cena ricca di proteine con bistecca di manzo, insalata cremosa di patate e un piccolo contorno di pomodori e feta. Apporta molte proteine e grassi, calorie moderate e pochi carboidrati.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina185.0mg34%
Vitamina A110.0mcg12%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina B124.2mcg175%
Riboflavina (B2)0.5mg37%
Niacina (B3)10.8mg68%
Acido pantotenico (B5)1.6mg32%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)11.0mcg37%
Folato (B9)48.0mcg12%
Vitamina C14.0mg16%
Vitamina D1.1mcg6%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio150.0mg15%
Rame180.0mcg20%
Ferro4.8mg27%
Magnesio58.0mg14%
Fosforo500.0mg71%
Potassio980.0mg21%
Selenio46.0mcg84%
Sodio760.0mg33%
Zinco8.7mg79%

Bistecca di manzo scottata con insalata di patate cremosa e insalata di pomodoro e feta

Nota introduttiva



Questo è uno studio di contrasti: la ricchezza diretta di un manzo ben scottato, la freschezza cremosa dell'insalata di patate e la vivacità sapida di pomodoro e feta. Ogni elemento deve rimanere distinto, ma il piatto deve presentarsi come un insieme armonico e composto. L'equilibrio dipende da moderazione, condimento preciso e cottura pulita in ogni fase.

Elementi essenziali della ricetta



Categoria del piatto: Piatto principale
Cucina o origine: Stile bistrot europeo
Tipo di portata: Pranzo o cena
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 370 g
Tempo di preparazione: 20 minuti
Tempo di cottura: 20 minuti
Tempo totale: 40 minuti
Difficoltà: Intermedia

Attrezzatura



Padella pesante, 24 cm
Casseruola media
Ciotola capiente
Ciotolina
Colino fine
Tagliere
Coltello affilato
Termometro a lettura istantanea
Pinze

Ingredienti



Bistecca di manzo


  • Bistecca di manzo, 180 g

  • Sale, 2 g

  • Pepe nero, 1 g

  • Olio d'oliva, 8 g


  • Insalata di patate cremosa


  • Patata, 90 g, sbucciata

  • Uovo, 25 g

  • Maionese, 20 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0.5 g


  • Insalata di pomodoro e feta


  • Pomodoro, 60 g

  • Formaggio feta, 25 g

  • Olio d'oliva, 3 g

  • Aglio, 2 g, grattugiato finemente

  • Sale, 0.5 g

  • Pepe nero, 0.5 g


  • Procedimento



  • 1. Metti la patata in una casseruola media, copri con acqua e porta a leggero sobbollore costante a fuoco alto. Cuoci per 12-15 minuti, finché la patata è completamente tenera al centro ma mantiene ancora la forma. Scola subito e lasciala asciugare al vapore per 2 minuti.


  • 2. Mentre la patata cuoce, metti l'uovo in un pentolino, copri con acqua e porta a ebollizione. Riduci a un leggero sobbollore e cuoci per 9 minuti. Trasferisci in acqua fredda, sguscia e trita finemente.


  • 3. Taglia la patata ancora calda in pezzi regolari di 1.5 cm. Uniscila all'uovo tritato, alla maionese, al sale e al pepe nero in una ciotola capiente. Mescola delicatamente fino a rivestire il tutto e ottenere una consistenza leggermente cremosa, mantenendo però intatti i pezzi di patata. Tieni da parte a temperatura ambiente.


  • 4. Taglia il pomodoro in spicchi netti o in pezzi regolari. Mettilo in una ciotolina con la feta, l'olio d'oliva, l'aglio grattugiato, il sale e il pepe nero. Mescola solo una o due volte, in modo che il pomodoro resti fresco e la feta rimanga in pezzi ben visibili.


  • 5. Tampona accuratamente la bistecca per asciugarla bene. Condisci uniformemente con sale e pepe nero. Scalda l'olio d'oliva in una padella pesante a fuoco alto finché diventa lucente. Adagia la bistecca nella padella e scottala per 2-4 minuti per lato, a seconda dello spessore, finché è ben dorata all'esterno e cotta al punto desiderato. Per una cottura al sangue medio, il centro dovrebbe raggiungere 52-54°C. Lascia riposare la bistecca su un tagliere per 5 minuti.


  • 6. Affetta la bistecca controfibra in pezzi regolari. La carne deve risultare succosa, con una crosta dorata e un centro rosa caldo per una cottura al sangue medio.


  • Impiattamento e servizio



    Disponi l'insalata di patate leggermente decentrata, formando una piccola cupola compatta. Sistema accanto l'insalata di pomodoro e feta, lasciando che il condimento veli leggermente il piatto. Disponi a fianco la bistecca affettata, appoggiando le fette in modo naturale così che la superficie scottata resti visibile. Servi subito, mentre il manzo è ancora caldo e le insalate rimangono ben distinte.

    Note professionali



    Asciuga bene la bistecca prima che tocchi la padella; l'umidità superficiale impedisce una corretta rosolatura. Mantieni il condimento dell'insalata di patate misurato, così da conservarla cremosa senza appesantirla. L'insalata di pomodoro e feta deve essere condita quanto basta per esaltare il pomodoro senza sovrastare il manzo.
    Senza glutineBilanciata
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