ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਆਸ਼
ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਆਸ਼ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਵਿਂਟਰ ਸਕੁਆਸ਼ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 31 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ A ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਭੂੰਨ ਕੇ ਨੂਡਲ ਵਰਗੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਬਣਾਓ।
ਬਾਰੇ
ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਆਸ਼ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਵਿਂਟਰ ਸਕੁਆਸ਼ ਹੈ। ਪਕਣ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਰਮ ਗੂਦਾ ਨੂਡਲ ਵਰਗੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਸਟ, ਬੇਕ ਜਾਂ ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
31 kcal
2% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.6g
1% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
6.9g
2% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.8g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)2.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.6g
1% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 4.5mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 9.0mcg | 1% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.6mg | 4% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.2mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 6% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 9.0mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 2.1mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 0.4mcg | 0% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 23.0mg | 2% | |
| ਤਾਂਬਾ | 56.0mcg | 6% | |
| ਲੋਹਾ | 0.3mg | 2% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 12.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 12.0mg | 2% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 108.0mg | 2% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.2mcg | 0% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 17.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਆਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (1)
