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Costelinha de porco estufada com batata ao molho de pimenta e alho

Costelinha de porco estufada com batata ao molho de pimenta e alho
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Informação Nutricional

Por porção de 340g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 515 kcal
26% DV
Gordura total 36.9g
57% DV
Gorduras monoinsaturadas18.7g
Gorduras polinsaturadas6.1g
Gorduras saturadas10.8g
Gorduras trans0.2g
Hidratos de carbono totais 23.8g
8% DV
Fibra2.6g
Amido16.2g
Açúcares5.0g
Proteína 22.5g
45% DV
Proteína animal20.8g
Proteína vegetal1.7g

Sobre

Uma pequena porção de costelinha de porco com batata num molho saboroso e oleoso de soja, alho e pimenta. Tem proteína moderada, teor relativamente alto de gordura e sódio, e carboidratos modestos vindos da batata.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina72.0mg13%
Vitamina A4.0mcg0%
Tiamina (B1)0.6mg50%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Niacina (B3)5.8mg36%
Ácido pantoténico (B5)1.1mg22%
Vitamina B60.7mg38%
Biotina (B7)5.0mcg17%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C12.0mg13%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio42.0mg4%
Cobre180.0mcg20%
Ferro1.9mg11%
Magnésio38.0mg9%
Fósforo235.0mg34%
Potássio690.0mg15%
Selénio24.0mcg44%
Sódio2050.0mg89%
Zinco2.7mg25%

Entrecosto de porco estufado com batatas em molho de pimenta e alho

Nota introdutória


Este é um estufado de força contida: entrecosto de porco cozinhado até ficar tenro num molho escuro e apimentado, com batatas que absorvem o molho sem perder a forma. O alho dá profundidade ao prato, a pimenta-preta dá vivacidade e o molho de soja aporta a sua salinidade medida. O resultado deve ser brilhante, concentrado e equilibrado, com a carne a desfazer-se facilmente e as batatas intactas.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Prato principal estufado

  • Cozinha ou origem: Inspirado na cozinha chinesa

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 340 g

  • Tempo de preparação: 15 minutos

  • Tempo de cozedura: 55 minutos

  • Tempo total: 70 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento


  • Caçarola pesada ou pequeno tacho para estufar, 18 cm

  • Tábua de corte

  • Faca de chef

  • Colher de pau ou espátula resistente ao calor

  • Tampa para o tacho


  • Ingredientes



    Componentes principais


  • Entrecosto de porco, cortado em segmentos curtos: 180 g

  • Batata, descascada e cortada em pedaços de 25 g: 120 g

  • Alho, picado finamente: 12 g


  • Temperos e líquido de cozedura


  • Molho de soja: 18 g

  • Óleo alimentar: 10 g

  • Água: 110 g

  • Pimenta-preta, moída finamente: 2 g

  • Açúcar: 4 g

  • Sal: 2 g


  • Método


  • 1. Aqueça o óleo alimentar numa caçarola pesada em lume médio durante 1 minuto. Junte o alho e mexa durante 30 a 40 segundos, apenas até ficar aromático e dourado-claro; não o deixe alourar.

  • 2. Junte o entrecosto de porco e tempere com o sal. Cozinhe durante 4 a 5 minutos, virando os pedaços, até a superfície perder a cor crua e a gordura começar a derreter ligeiramente.

  • 3. Junte o molho de soja, o açúcar, a pimenta-preta e a água. Deixe levantar fervura branda em lume médio, raspando o fundo da panela para soltar quaisquer resíduos dourados.

  • 4. Tape e estufe em lume brando durante 30 minutos, mantendo uma fervura suave. O líquido deve mover-se apenas em pequenas bolhas constantes.

  • 5. Junte os pedaços de batata e mexa uma vez para os envolver no molho. Tape novamente e continue a estufar durante 18 a 20 minutos, até o porco estar tenro e as batatas cozidas, mas ainda a manter as arestas.

  • 6. Retire a tampa e reduza o molho em lume médio durante 3 a 5 minutos, mexendo com cuidado, até revestir ligeiramente o entrecosto e as batatas com um molho brilhante e marcado pela pimenta. O porco deve ceder facilmente à pressão, e as batatas devem estar macias mas intactas.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o entrecosto de porco e as batatas juntos numa tigela rasa, distribuindo o molho uniformemente por cima. Sirva de imediato, enquanto o molho está quente, brilhante e concentrado.

    Notas profissionais


    Mantenha o estufado numa fervura realmente suave; uma ebulição forte endurecerá o porco e desfará as batatas. A redução final deve ser breve, apenas o suficiente para apurar o molho sem atenuar o aroma da pimenta.
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