ซี่โครงหมูตุ๋นมันฝรั่งซอสพริกไทยกระเทียม

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 340 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว18.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.1g
ไขมันอิ่มตัว10.8g
ไขมันทรานส์0.2g
ใยอาหาร2.6g
แป้ง16.2g
น้ำตาล5.0g
โปรตีนจากสัตว์20.8g
โปรตีนจากพืช1.7g
เกี่ยวกับ
ซี่โครงหมูและมันฝรั่งปริมาณพอเหมาะ ตุ๋นในซอสซีอิ๊วกระเทียมพริกไทยที่มีน้ำมัน ให้โปรตีนระดับปานกลาง ไขมันและโซเดียมค่อนข้างสูง พร้อมคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่งในปริมาณพอประมาณ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 72.0mg | 13% | |
| วิตามินเอ | 4.0mcg | 0% | |
| วิตามินบี 1 | 0.6mg | 50% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 38% | |
| ไบโอติน | 5.0mcg | 17% | |
| โฟเลต | 24.0mcg | 6% | |
| วิตามินซี | 12.0mg | 13% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 10.0mcg | 8% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 42.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 38.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 235.0mg | 34% | |
| โพแทสเซียม | 690.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 2050.0mg | 89% | |
| สังกะสี | 2.7mg | 25% | |
ซี่โครงหมูตุ๋นมันฝรั่งในซอสพริกไทย-กระเทียม
เกริ่นนำ
นี่คือเมนูตุ๋นที่หนักแน่นอย่างเงียบ ๆ: ซี่โครงหมูนุ่มในซอสเคลือบสีเข้มแต่งพริกไทย พร้อมมันฝรั่งที่ดูดซึมซอสได้ดีโดยไม่เสียทรง กระเทียมให้ความลึกของรสชาติ พริกไทยดำช่วยชูรส และซีอิ๊วให้ความเค็มอย่างพอดี ผลลัพธ์ที่ได้ควรมีความเงางาม รสชาติเข้มข้น และสมดุล โดยเนื้อหมูนุ่มร่อนจากกระดูกได้ง่าย และมันฝรั่งยังคงรูปสวย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลักแบบตุ๋น
อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารจีน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 340 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 55 นาที
เวลารวม: 70 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อก้นหนาหรือหม้อตุ๋นขนาดเล็ก 18 cm
เขียง
มีดเชฟ
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน
ฝาหม้อ
ส่วนผสม
ส่วนประกอบหลัก
ซี่โครงหมู หั่นเป็นท่อนสั้น: 180 g
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาด 25 g: 120 g
กระเทียม สับละเอียด: 12 g
เครื่องปรุงและของเหลวสำหรับตุ๋น
ซีอิ๊ว: 18 g
น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร: 10 g
น้ำ: 110 g
พริกไทยดำป่นละเอียด: 2 g
น้ำตาล: 4 g
เกลือ: 2 g
วิธีทำ
1. อุ่นน้ำมันในหม้อก้นหนาด้วยไฟกลางเป็นเวลา 1 นาที ใส่กระเทียมลงไปแล้วผัด 30 ถึง 40 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอมและเป็นสีทองอ่อน อย่าให้ไหม้หรือมีสีน้ำตาลเข้ม
2. ใส่ซี่โครงหมูและปรุงรสด้วยเกลือ ผัด 4 ถึง 5 นาที พลิกชิ้นหมูไปมา จนผิวด้านนอกหมดสีดิบและไขมันเริ่มออกเล็กน้อย
3. ใส่ซีอิ๊ว น้ำตาล พริกไทยดำ และน้ำ ต้มด้วยไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ อย่างสม่ำเสมอ พร้อมขูดก้นหม้อเพื่อให้คราบที่เกาะอยู่หลุดออกมา
4. ปิดฝาแล้วตุ๋นด้วยไฟอ่อน 30 นาที โดยรักษาให้น้ำเดือดอ่อน ๆ ตลอดเวลา ของเหลวควรมีเพียงฟองเล็ก ๆ ขึ้นอย่างสม่ำเสมอ
5. ใส่มันฝรั่งลงไปแล้วคนหนึ่งครั้งให้เคลือบซอสทั่ว ปิดฝาอีกครั้งและตุ๋นต่อ 18 ถึง 20 นาที จนหมูนุ่มและมันฝรั่งสุกทั่วแต่ยังคงเหลี่ยมมุมอยู่
6. เปิดฝาออก แล้วเคี่ยวซอสด้วยไฟกลางต่อ 3 ถึง 5 นาที คนอย่างระมัดระวัง จนซอสเคลือบซี่โครงและมันฝรั่งบาง ๆ เป็นเงางามและมีกลิ่นพริกไทยเด่น เนื้อหมูควรนุ่มยุบได้ง่ายเมื่อกด และมันฝรั่งควรนุ่มแต่ยังไม่เละ
การจัดจานและเสิร์ฟ
จัดซี่โครงหมูและมันฝรั่งลงในชามตื้นด้วยกัน ตักซอสราดด้านบนให้ทั่ว เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังร้อน เงางาม และมีรสชาติเข้มข้น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ควรรักษาการตุ๋นให้อยู่ในระดับเดือดอ่อนจริง ๆ; หากเดือดแรงเกินไป เนื้อหมูจะแข็งและมันฝรั่งจะแตกเละ การเคี่ยวซอสช่วงท้ายควรใช้เวลาเพียงสั้น ๆ แค่พอให้ซอสข้นขึ้นโดยไม่ทำให้กลิ่นพริกไทยอ่อนลงปราศจากกลูเตนปราศจากนม