Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Hautatud searibi kartuliga pipra-küüslaugukastmes

Hautatud searibi kartuliga pipra-küüslaugukastmes

Hautatud searibi kartuliga pipra-küüslaugukastmes
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (340 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 515 kcal
26% DV
Rasvad kokku 36.9g
57% DV
monoküllastumata rasvhapped18.7g
polüküllastumata rasvhapped6.1g
küllastunud rasvhapped10.8g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku 23.8g
8% DV
kiudained2.6g
tärklis16.2g
suhkrud5.0g
Valk 22.5g
45% DV
loomne valk20.8g
taimne valk1.7g

Teave

Väike ports hautatud searibi ja kartulit soolakas õlises soja-küüslaugu-piprakastmes. Valku on mõõdukalt, rasva ja naatriumi üsna palju ning kartulist tuleb mõõdukalt süsivesikuid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin72.0mg13%
A-vitamiin4.0mcg0%
tiamiin (B1-vitamiin)0.6mg50%
B12-vitamiin0.8mcg33%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
niatsiin (B3-vitamiin)5.8mg36%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.1mg22%
B6-vitamiin0.7mg38%
biotiin (B7-vitamiin)5.0mcg17%
folaat (B9-vitamiin)24.0mcg6%
C-vitamiin12.0mg13%
D-vitamiin0.3mcg2%
E-vitamiin2.1mg14%
K-vitamiin10.0mcg8%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium42.0mg4%
vask180.0mcg20%
raud1.9mg11%
magneesium38.0mg9%
fosfor235.0mg34%
kaalium690.0mg15%
seleen24.0mcg44%
naatrium2050.0mg89%
tsink2.7mg25%

Hautatud searibid kartulitega pipra-küüslaugukastmes

Eellugu


See on vaoshoitud jõuga hautis: searibid muutuvad pehmeks tumedas, piprases glasuuris ning kartulid imavad kastet endasse kuju kaotamata. Küüslauk annab roale sügavuse, must pipar erksuse ja soja mõõduka soolasuse. Tulemuseks peaks olema läikiv, kontsentreeritud ja tasakaalus roog, mille liha annab kergesti järele ja kartulid jäävad terveks.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Hautatud pearoog

  • Köök või päritolu: Hiina köögist inspireeritud

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 340 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 55 minutit

  • Koguaeg: 70 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Raske põhjaga kastrul või väike hautamispott, 18 cm

  • Lõikelaud

  • Koka nuga

  • Puulusikas või kuumakindel spaatel

  • Potikaas


  • Koostisosad



    Põhikomponendid


  • Searibid, lühikesteks juppideks lõigatud: 180 g

  • Kartul, kooritud ja 25 g tükkideks lõigatud: 120 g

  • Küüslauk, peeneks hakitud: 12 g


  • Maitsestus ja hautamisvedelik


  • Sojakaste: 18 g

  • Toiduõli: 10 g

  • Vesi: 110 g

  • Must pipar, peeneks jahvatatud: 2 g

  • Suhkur: 4 g

  • Sool: 2 g


  • Valmistamine


  • 1. Kuumuta toiduõli raske põhjaga kastrulis keskmisel kuumusel 1 minut. Lisa küüslauk ja sega 30 kuni 40 sekundit, ainult kuni see muutub aromaatseks ja kahvatukuldseks; ära lase pruunistuda.

  • 2. Lisa searibid ja maitsesta soolaga. Küpseta 4 kuni 5 minutit, tükke pöörates, kuni pind kaotab toore värvuse ja rasv hakkab kergelt välja sulama.

  • 3. Lisa sojakaste, suhkur, must pipar ja vesi. Lase keskmisel kuumusel ühtlaselt podisema, kraapides panni põhja, et vabastada kõik pruunistunud jäägid.

  • 4. Kata kaanega ja hauta madalal kuumusel 30 minutit, hoides õrna podisemist. Vedelik peaks liikuma ainult väikeste, ühtlaste mullidena.

  • 5. Lisa kartulitükid ja sega üks kord, et need kastmega katta. Kata uuesti kaanega ja jätka hautamist 18 kuni 20 minutit, kuni sealiha on pehme ja kartulid on läbi küpsenud, kuid hoiavad endiselt oma servi.

  • 6. Eemalda kaas ja keeda kastet keskmisel kuumusel 3 kuni 5 minutit kokku, ettevaatlikult segades, kuni see katab ribid ja kartulid kergelt läikiva, piprase glasuuriga. Sealiha peaks survele kergesti järele andma ning kartulid peaksid olema pehmed, kuid terved.


  • Serveerimine


    Aseta searibid ja kartulid koos madalasse kaussi ning tõsta kaste ühtlaselt peale. Serveeri kohe, kuni glasuur on kuum, läikiv ja kontsentreeritud.

    Professionaalsed märkused


    Hoia hautis tõeliselt tasasel podisemisel; tugev keemine muudab sealiha sitkeks ja lõhub kartulid. Lõplik kokkukeetmine peaks olema lühike, ainult nii palju, et kaste muutuks veidi paksemaks ilma pipra aroomi tuhmistamata.
    GluteenivabaPiimavaba
    Laadi alla App Store'ist