చిన్న బంగాళాదుంప
చిన్న బంగాళాదుంప 100గ్రాకు 77 కేలరీలు, పొటాషియం కలిగిన మృదువైన ఆలుగడ్డ. వేపి లేదా ఉడికించి సైడ్ డిష్లు, సలాడ్లలో వాడండి.
గురించి
చిన్న బంగాళాదుంపలు పలుచని తొక్కతో, క్రీమీగా మరియు స్వల్ప మట్టివాసన రుచితో ఉండే చిన్న, ఇంకా పూర్తిగా పెరగని బంగాళాదుంపలు. వీటిని సాధారణంగా ఉడికించి, వేపి, ఆవిరి మీద వండి లేదా సలాడ్లు మరియు సైడ్ డిష్లలో కలిపి వాడుతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
77 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.1g
0% DV
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
17.5g
6% DV
ఫోలేట్ (B9)2.1g
విటమిన్ B120.8g
బయోటిన్ (B7)14.6g
ప్రోటీన్
2.0g
4% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 12.1mg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 7% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.1mg | 7% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 6% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 18% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| విటమిన్ C | 19.7mg | 22% | |
| విటమిన్ E | 0.0mg | 0% | |
| విటమిన్ K | 2.0mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 12.0mg | 1% | |
| రాగి | 167.0mcg | 19% | |
| ఇనుము | 0.8mg | 5% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 23.0mg | 5% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 57.0mg | 8% | |
| పొటాషియం | 425.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 6.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.3mg | 3% |
చిన్న బంగాళాదుంపతో వంటకాలు (8)
హెర్బ్ చికెన్, బేబీ ఆలుగడ్డ, కాలీఫ్లవర్, కిడ్నీ బీన్స్తో వైట్ రైస్
650 kcal
కార్న్ మరియు బేబీ పొటాటోతో సియర్ చేసిన బీఫ్ స్టేక్
735 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
లింగన్బెర్రీతో పాన్లో వేయించిన ఆలుగడ్డ డంప్లింగ్
835 kcal
వేడుకల స్టైల్ మిక్స్డ్ ప్లేట్
1185 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Baked cod potato and kale plate
470 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal