پاستا مرغ خامهای با اسفناج و قارچ

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع17.5g
چربی چندغیراشباع4.5g
چربی اشباع22.0g
چربی ترانس0.8g
فیبر4.0g
نشاسته50.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی49.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
یک پاستای مرغ خامهای و خوشطعم با فتوچینی، اسفناج و قارچ. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد، کربوهیدرات آن از پاستا تأمین میشود و فیبر آن نسبتاً کم است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 128.0mg | 23% | |
| ویتامین A | 420.0mcg | 47% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 27% | |
| ویتامین B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.8mg | 60% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 19.4mg | 121% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.6mg | 52% | |
| ویتامین B6 | 1.1mg | 68% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.0mcg | 30% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 6.8mg | 8% | |
| ویتامین D | 0.8mcg | 4% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 115.0mcg | 96% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 360.0mg | 36% | |
| مس | 240.0mcg | 27% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 72.0mg | 17% | |
| فسفر | 560.0mg | 80% | |
| پتاسیم | 760.0mg | 16% | |
| سلنیوم | 58.0mcg | 105% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 3.9mg | 35% | |
فتوچینی با مرغ، قارچ، اسفناج و سس خامهای پارمزان
یادداشت
این یک پاستای خامهای دقیق و متعادل است که بر پایهٔ تضادها ساخته میشود: فتوچینی نرم و انعطافپذیر، مرغی که درست و اصولی سرخ شده، قارچهای خاکیمزه، و اسفناجی که در آخرین لحظه برای حفظ تازگی اضافه میشود. سس باید با وقار و بهاندازه روی پاستا را بپوشاند، نه اینکه آن را غرق کند. اگر درست تهیه شود، هر جزء هویت خود را حفظ میکند، در حالی که کل غذا بهصورت یک بشقاب کامل و یکپارچه جلوه میکند.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پاستا
سبک یا خاستگاه: با الهام از ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 260 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه بزرگ
تابه بزرگ سوتِه
رنده ریز
انبر
تخته برش
چاقوی سرآشپزی
آبکش
مواد لازم
پاستا و مرغ
120 g پاستای فتوچینی
220 g سینه مرغ، پاکشده و به نوارهای یکدست برشخورده
10 g روغن زیتون
10 g کره
6 g سیر، ریز خردشده
40 g پیاز، نگینی ریز
120 g قارچ، ورقهشده
50 g اسفناج، بدون ساقه
سس خامهای
160 g خامه پرچرب
35 g پنیر پارمزان، ریز رندهشده
2 g فلفل قرمز پرک
روش تهیه
1. یک قابلمه بزرگ آب را به جوش کامل برسانید. فتوچینی را 9 تا 11 دقیقه بپزید تا فقط نرم شود و در مرکز آن کمی سفتی باقی بماند. 60 g از آب پخت را کنار بگذارید، سپس پاستا را آبکش کنید.
2. همزمان با پخت پاستا، در صورت تمایل از مواد موجود در انبار، مرغ را کمی نمک بزنید، سپس روغن زیتون و کره را در یک تابه بزرگ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را در یک لایه اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، یک بار برگردانید، تا کمی طلایی شود و فقط مغزپخت شود. به بشقاب منتقل کنید.
3. حرارت را به متوسط کاهش دهید. پیاز را به همان تابه اضافه کنید و 2 دقیقه با هم زدن بپزید تا شفاف شود. سیر و فلفل قرمز پرک را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آنها آزاد شود.
4. قارچها را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه، گاهبهگاه با هم زدن، بپزید تا آب خود را پس بدهند و رنگی طلایی و عمیق بگیرند. لبههای تابه باید خشک باشد و قارچها باید بویی آجیلی داشته باشند.
5. خامه پرچرب را اضافه کنید و روی حرارت متوسط به یک ریزجوش ملایم برسانید. 2 دقیقه با هم زدن بپزید تا خامه کمی غلیظ شود و جلایی ساتنی پیدا کند.
6. پنیر پارمزان را اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً ذوب شود و سس یکدست شود. مرغ و هر آبی که در بشقاب جمع شده را به تابه برگردانید. اسفناج را اضافه کنید و 30 تا 45 ثانیه بپزید، فقط تا کمی پژمرده شود و رنگ سبز زندهای داشته باشد.
7. فتوچینی آبکششده را اضافه کنید و 1 دقیقه روی حرارت کم زیرورو کنید؛ فقط در صورت نیاز کمی از آب پاستای کنارگذاشتهشده اضافه کنید تا سس کمی باز شود. پاستای نهایی باید براق و چسبیده به سس باشد، نه شل یا آبکی. بچشید و در صورت نیاز با مواد موجود در انبار، چاشنی را تنظیم کنید.
چیدمان و سرو
فتوچینی را در کاسههای گرم بچرخانید و مرغ، قارچ و اسفناج را بهطور یکنواخت در هر وعده پخش کنید. کمی سس روی آن بریزید تا پاستا براق و لعابدار به نظر برسد، نه غرق در سس. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سس هنوز روان است و مرغ همچنان نرم و لطیف مانده است.
نکات حرفهای
برای قارچها عجله نکنید؛ رنگ آنها به سس عمق میدهد. خامه را روی ریزجوش ملایم نگه دارید، نه جوش شدید، وگرنه ظرافت خود را از دست میدهد. بافت نهایی باید منسجم و ابریشمی باشد، بهطوریکه پاستا با لایهای نازک و یکنواخت از سس پوشیده شده باشد.متعادل