Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 520g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn17.5g
Chất béo không bão hòa đa4.5g
Chất béo bão hòa22.0g
Chất béo chuyển hóa0.8g
Chất xơ4.0g
Tinh bột50.0g
Đường4.0g
Protein động vật49.0g
Protein thực vật3.0g
Giới thiệu
Món mì Ý gà sốt kem béo ngậy với fettuccine, rau bina và nấm. Hàm lượng protein và chất béo cao, lượng carb ở mức vừa phải từ mì, còn chất xơ tương đối thấp.
Fettuccine với gà, nấm, rau bina và sốt kem Parmesan
Ghi chú mở đầu
Đây là món mì sốt kem được xây dựng một cách chặt chẽ dựa trên sự tương phản: fettuccine mềm dẻo, thịt gà áp chảo đúng độ, nấm đậm vị đất và rau bina được trộn vào ở phút cuối để giữ độ tươi. Sốt nên áo đều sợi mì một cách vừa vặn, không bao giờ ngập. Khi làm đúng, từng thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng trong khi tổng thể vẫn là một món ăn hoàn chỉnh.
Thông tin cơ bản của công thức
Phân loại món: Pasta
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: lấy cảm hứng từ Ý
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 2 phần ăn
Kích thước mỗi phần: 260 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 20 phút
Tổng thời gian: 35 phút
Độ khó: Trung bình
Dụng cụ
Nồi lớn
Chảo sauté lớn
Dụng cụ bào mịn
Kẹp gắp
Thớt
Dao đầu bếp
Rổ ráo
Nguyên liệu
Pasta và gà
120 g mì fettuccine
220 g ức gà, làm sạch và cắt thành các dải đều nhau
10 g dầu ô liu
10 g bơ
6 g tỏi, băm thật nhuyễn
40 g hành tây, thái hạt lựu nhỏ
120 g nấm, thái lát
50 g rau bina, bỏ cuống
Sốt kem
160 g kem béo
35 g phô mai parmesan, bào thật mịn
2 g ớt mảnh đỏ
Cách làm
1. Đun sôi mạnh một nồi nước lớn. Luộc mì fettuccine trong 9 đến 11 phút, đến khi vừa mềm nhưng phần lõi vẫn còn hơi săn. Chừa lại 60 g nước luộc mì, sau đó để mì ráo.
2. Trong khi mì đang chín, nêm nhẹ muối cho gà nếu muốn từ nguyên liệu sẵn có, rồi đun nóng dầu ô liu và bơ trong chảo sauté lớn trên lửa vừa lớn. Cho gà vào thành một lớp duy nhất và nấu 4 đến 5 phút, lật một lần, đến khi hơi vàng mặt và vừa chín tới. Chuyển ra đĩa.
3. Giảm xuống lửa vừa. Cho hành tây vào chính chiếc chảo đó và nấu 2 phút, vừa nấu vừa đảo, đến khi trong. Thêm tỏi và ớt mảnh đỏ, nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi.
4. Thêm nấm và nấu 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi nấm nhả nước và chuyển sang màu vàng nâu đậm. Mép chảo lúc này nên khô và nấm nên có mùi thơm bùi.
5. Thêm kem béo và đun đến khi sôi lăn tăn nhẹ trên lửa vừa. Nấu 2 phút, vừa nấu vừa khuấy, đến khi kem hơi sánh lại và có độ bóng mượt như sa tanh.
6. Thêm phô mai parmesan và khuấy đến khi tan hoàn toàn, sốt mịn. Cho gà cùng phần nước tiết ra trên đĩa trở lại chảo. Thêm rau bina và nấu 30 đến 45 giây, chỉ đến khi vừa xẹp xuống và vẫn xanh tươi.
7. Cho mì fettuccine đã để ráo vào và đảo trên lửa nhỏ trong 1 phút, chỉ thêm một ít nước luộc mì đã chừa lại nếu cần để làm sốt lỏng hơn. Món mì hoàn thiện nên bóng, bám đều, không lỏng hay sệt như súp. Nếm và điều chỉnh gia vị nếu cần từ nguyên liệu sẵn có.
Trình bày và phục vụ
Cuộn mì fettuccine vào bát ấm, chia đều gà, nấm và rau bina trong từng phần. Múc một ít sốt lên trên để mì trông bóng phủ đều thay vì bị ngập. Dùng ngay khi sốt vẫn còn mượt chảy và thịt gà còn mềm.
Ghi chú chuyên môn
Đừng vội với nấm; màu sắc của chúng tạo chiều sâu cho sốt. Giữ kem ở mức sôi lăn tăn nhẹ, tuyệt đối không đun sôi mạnh, nếu không sốt sẽ mất đi sự tinh tế. Kết cấu cuối cùng nên hài hòa và mượt mà, với mì được phủ một lớp sốt mỏng, đều.