Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rjómalagað kjúklingapasta með spínati og sveppum

Rjómalagað kjúklingapasta með spínati og sveppum

Rjómalagað kjúklingapasta með spínati og sveppum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 860 kcal
43% DV
Heildarfita 46.0g
71% DV
Einómettuð fita17.5g
Fjölómettuð fita4.5g
Mettuð fita22.0g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 58.0g
19% DV
Trefjar4.0g
Sterkja50.0g
Sykrur4.0g
Prótein 52.0g
100% DV
Dýraprótein49.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Matarmikill og rjómakenndur kjúklingapastaréttur með fettuccine, spínati og sveppum. Prótein- og fituríkur réttur með hóflegu magni kolvetna úr pastanu og tiltölulega litlu trefjainnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín128.0mg23%
A-vítamín420.0mcg47%
Þíamín (B1)0.3mg27%
B12-vítamín1.4mcg58%
Ríbóflavín (B2)0.8mg60%
Níasín (B3)19.4mg121%
Pantótensýra (B5)2.6mg52%
B6-vítamín1.1mg68%
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Fólat (B9)78.0mcg20%
C-vítamín6.8mg8%
D-vítamín0.8mcg4%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín115.0mcg96%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum360.0mg36%
Kopar240.0mcg27%
Járn3.8mg21%
Magnesíum72.0mg17%
Fosfór560.0mg80%
Kalíum760.0mg16%
Selen58.0mcg105%
Natríum780.0mg34%
Sink3.9mg35%

Fettuccine með kjúklingi, sveppum, spínati og parmesanrjómasósu

Inngangur



Þetta er agað rjómapasta sem byggir á andstæðum: mjúkt fettuccine, rétt steiktur kjúklingur, jarðkenndir sveppir og spínat sem er blandað saman við á síðustu stundu til að halda ferskleika sínum. Sósan á að hjúpa pastað af hljóðlátri festu, aldrei flæða yfir það. Þegar rétt er staðið að verki heldur hvert atriði sérstöðu sinni á meðan heildin verður einn fullmótaður réttur.

Helstu atriði uppskriftarinnar



Flokkur réttar: Pasta
Matargerð eða uppruni: Ítalsk innblástur
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift gefur: 2 skammta
Skammtastærð: 260 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 20 mínútur
Heildartími: 35 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður



Stór pottur
Stór sautépanna
Fínt rifjárn
Töng
Skurðarbretti
Kokkahnífur
Sigti

Hráefni



Pasta og kjúklingur


  • 120 g fettuccine pasta

  • 220 g kjúklingabringa, hreinsuð og skorin í jafna strimla

  • 10 g ólífuolía

  • 10 g smjör

  • 6 g hvítlaukur, smátt saxaður

  • 40 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 120 g sveppir, sneiddir

  • 50 g spínat, stilkar fjarlægðir


  • Rjómasósa


  • 160 g rjómi til þeytingar

  • 35 g parmesanostur, fínt rifinn

  • 2 g chiliflögur


  • Aðferð



  • 1. Látið stóran pott af vatni ná kröftugri suðu. Sjóðið fettuccine í 9 til 11 mínútur, þar til það er rétt meyrt með örlítilli mótstöðu í miðjunni. Takið frá 60 g af pastavatninu og sigtið síðan pastað.


  • 2. Á meðan pastað sýður, kryddið kjúklinginn létt með salti ef óskað er úr búri, hitið síðan ólífuolíuna og smjörið á stórri sautépönnu við meðalháan hita. Bætið kjúklingnum á pönnuna í einu lagi og eldið í 4 til 5 mínútur, snúið einu sinni, þar til hann er létt brúnaður og rétt í gegn. Færið yfir á disk.


  • 3. Lækkið hitann í meðalhita. Bætið lauknum á sömu pönnu og eldið í 2 mínútur, hrærið, þar til hann er glær. Bætið hvítlauk og chiliflögum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmur kemur af þeim.


  • 4. Bætið sveppunum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið af og til, þar til þeir hafa losað vökvann og tekið á sig djúpan gullinn lit. Pannan á að vera þurr við brúnirnar og sveppirnir eiga að ilma hnetukennt.


  • 5. Bætið rjómanum út í og látið hann ná mildri suðu við meðalhita. Eldið í 2 mínútur, hrærið, þar til rjóminn þykknar lítillega og fær satínkenndan gljáa.


  • 6. Bætið parmesanostinum út í og hrærið þar til hann er alveg bráðnaður og sósan er mjúk. Setjið kjúklinginn og allan safann sem hefur safnast á disknum aftur á pönnuna. Bætið spínatinu út í og eldið í 30 til 45 sekúndur, aðeins þar til það fellur saman og er skærgrænt.


  • 7. Bætið sigtuðu fettuccine út í og veltið saman við lágan hita í 1 mínútu, bætið aðeins smá af frátekna pastavatninu út í ef þarf til að losa sósuna. Fullbúið pastað á að vera glansandi og vel hjúpað, ekki laust eða súpukennt. Smakkið til og stillið kryddun ef þarf úr búri.


  • Framreiðsla og borðhald



    Snúið fettuccine upp í heitar skálar og dreifið kjúklingi, sveppum og spínati jafnt í hvern skammt. Setjið smá sósu yfir svo pastað virðist gljáandi frekar en á kafi. Berið fram strax á meðan sósan er enn fljótandi og kjúklingurinn mjúkur.

    Athugasemdir fagmannsins



    Ekki flýta fyrir sveppunum; litur þeirra gefur sósunni dýpt. Haldið rjómanum við milda suðu, aldrei harða suðu, annars tapar hann fágun sinni. Lokaáferðin á að vera samfelld og silkimjúk, með pastað hjúpað þunnu og jöfnu lagi af sósu.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store