鶏もも肉の赤ワインきのこ煮込み

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栄養成分表示
320gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪15.8g
多価不飽和脂肪6.1g
飽和脂肪10.2g
トランス脂肪0.3g
食物繊維2.2g
でん粉8.7g
糖類5.1g
動物性たんぱく質31.0g
概要
皮付き鶏もも肉を、きのこと香味野菜、赤ワインを煮詰めた濃厚なソースでじっくり煮込んだ一皿です。高たんぱくで脂質はやや高め、炭水化物は比較的控えめ。コクのある味わいで、食べごたえもしっかりあります。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 118.0mg | 21% | |
| ビタミンA | 210.0mcg | 23% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 9% | |
| ビタミンB12 | 0.5mcg | 19% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 22% | |
| ナイアシン | 9.8mg | 61% | |
| パントテン酸 | 1.7mg | 34% | |
| ビタミンB6 | 0.6mg | 36% | |
| ビオチン | 8.0mcg | 27% | |
| 葉酸 | 24.0mcg | 6% | |
| ビタミンC | 4.2mg | 5% | |
| ビタミンD | 0.3mcg | 2% | |
| ビタミンE | 1.1mg | 7% | |
| ビタミンK | 14.0mcg | 12% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 34.0mg | 3% | |
| 銅 | 140.0mcg | 16% | |
| 鉄 | 2.1mg | 12% | |
| マグネシウム | 34.0mg | 8% | |
| リン | 285.0mg | 41% | |
| カリウム | 470.0mg | 10% | |
| セレン | 30.0mcg | 55% | |
| ナトリウム | 760.0mg | 33% | |
| 亜鉛 | 2.6mg | 24% | |
赤ワインとマッシュルームソースで煮込む鶏もも肉
前書き
これは、忍耐と節度がものをいう一皿です。鶏もも肉を丁寧に焼き色づけし、その後、皮の下の身がすっとほどけるまでじっくり煮込みます。ソースは、玉ねぎとにんじんの穏やかな甘み、赤ワインの深み、マッシュルームの土っぽい風味を重ね、つややかに煮詰めて仕上げます。鶏肉の豊かなコクを、煮込みの澄んだ輪郭が支える、緻密でありながら寛ぎのある一皿です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 煮込み家禽料理
料理の系統・由来: フランス風
コース: メイン
分量: 2人分
1人分の目安: 160 g
下準備時間: 15分
加熱時間: 55分
合計時間: 1時間10分
難易度: 中級
道具
厚手のソテーパンまたはブレゼパン、28 cm
鍋ぶた
シェフナイフ
まな板
トング
木べら
細かいこし器、あれば
材料
煮込み用
鶏もも肉(皮付き)、320 g
塩、6 g
黒こしょう、1 g
オリーブオイル、15 g
バター、20 g
玉ねぎ(薄切り)、80 g
にんじん(細かい角切り)、60 g
にんにく(薄切り)、8 g
マッシュルーム(薄切り)、140 g
赤ワイン、180 g
チキンストック、220 g
作り方
1. 鶏もも肉に塩と黒こしょうを均一にふります。野菜の準備をしている間、10分ほど置きます。表面は軽く下味がついた状態で、湿って見えないのが理想です。
2. 28 cmの厚手のソテーパンにオリーブオイルを入れ、中強火で熱します。鶏もも肉を皮目を下にして入れ、動かさずに6〜8分焼き、皮が濃いきつね色になって脂が出るまで加熱します。裏返して反対側を2分焼きます。鶏肉を皿に取り出します。
3. 火を中火に落とします。バターを加え、続けて玉ねぎとにんじんを加えます。ときどき混ぜながら6分炒め、玉ねぎが透き通り、にんじんが色づかずにやわらかくなり始めるまで加熱します。にんにくを加え、香りが立つまで30秒ほど炒めます。
4. マッシュルームを加え、必要に応じて混ぜながら5〜6分加熱します。水分が出て、うま味の凝縮した香りが立ち始めるまで炒めます。鍋の中はしっかり沸いていても、液体で満ちすぎていない状態が理想です。
5. 赤ワインを注ぎ、しっかりとした煮立ちにします。鍋底をよくこそげ取ってください。4〜5分煮詰め、ワインの生っぽさが取れ、液体がややシロップ状になるまで煮詰めます。
6. チキンストックを加え、鶏もも肉を皮目を上にして鍋に戻します。液体は鶏肉の側面の途中まで来る程度にし、皮は液面から出しておきます。
7. ふたをして弱火で25〜30分煮込み、鶏肉がやわらかくなって中まで完全に火が通るまで加熱します。関節部分で肉が容易にほどけ、最も厚い部分の中心温度が74°Cになればよい状態です。
8. ふたを外し、5〜7分ほど静かに煮てソースを軽くナペする濃度まで煮詰めます。ソースはスプーンの背に薄くまとい、つやを保ちながら、マッシュルームが凝縮した煮汁の中に浮かぶ状態が理想です。
盛り付けと提供
1皿につき鶏もも肉を1枚盛り、マッシュルームソースを肉に軽くナペし、皮が見えるようにします。野菜とソースは鶏肉の上にかけすぎず、まわりに控えめなプール状に配します。仕上がりは、全体のバランスが取れ、つやがあり、端正にまとまり、鶏肉の縁は香ばしく、ソースは深みがありながら重すぎないことが理想です。
プロ向けのポイント
焼き色をつけるときは鍋に詰め込みすぎないこと。皮は蒸すのではなく、脂を出しながら色づく必要があります。
ストックを加える前にワインを十分に煮詰めないと、ソースの味が尖ってまとまりのない仕上がりになります。
最後の煮詰めは穏やかに。強く沸かすと鶏肉が締まり、ソースの繊細さも損なわれます。低炭水化物グルテンフリーバランス