kokosas
Kokosas – riebus tropinis vaisius, turintis 354 kalorijas 100 g. Išsiskiria variu ir suteikia skonio kariams, desertams bei kepiniams.
Apie
Kokosas – valgomas baltas kokoso vaisiaus minkštimas, pasižymintis sodriu, saldžiu, riešutiniu skoniu ir tvirta, kramtoma tekstūra. Jis dažnai vartojamas šviežias, džiovintas, tarkuotas arba kaip kokosų pienas, grietinėlė ir aliejus tiek saldiems, tiek pikantiškiems patiekalams.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
354 kcal
18% DV
Iš viso riebalų
33.5g
52% DV
Vitaminas D29.7g
Vitaminas K1.4g
Tiaminas (B1)0.4g
Iš viso angliavandenių
15.2g
5% DV
Folatai (B9)9.0g
Vitaminas B126.2g
Baltymai
3.3g
7% DV
Augaliniai baltymai3.3g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 12.1mg | 2% | |
| Tiaminas (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacinas (B3) | 0.5mg | 3% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.3mg | 6% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folatai (B9) | 26.0mcg | 7% | |
| Vitaminas C | 3.3mg | 4% | |
| Vitaminas E | 0.2mg | 2% | |
| Vitaminas K | 0.2mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 14.0mg | 1% | |
| Varis | 435.0mcg | 48% | |
| Geležis | 2.4mg | 14% | |
| Magnis | 32.0mg | 8% | |
| Fosforas | 113.0mg | 16% | |
| Kalis | 356.0mg | 8% | |
| Selenas | 10.1mcg | 18% | |
| Natris | 20.0mg | 1% | |
| Cinkas | 1.1mg | 10% |
Receptai su kokosas (15)
Jogurto parfait puodelis su uogų kompotu ir granola
255 kcal
Desi-Licious Kulfi Coco Creme ledai
980 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Babybel augalinio sūrio alternatyva
60 kcal
Vaniliniai ledai ant pagaliuko su šokolado glaistu ir migdolų gabalėliais
250 kcal
Cukrumi dengti brangakmenio formos guminukai
164 kcal
Ahlgrens Bilar Fruktkombi saldainiai
438 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Tailandietiškas žaliasis karis su jautiena ir baklažanais
515 kcal
Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
520 kcal
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Trolli Frutti Original guminiai saldainiai
544 kcal