ਹੋਮ / world / ਨਾਰੀਅਲ

ਨਾਰੀਅਲ

ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਗਾੜ੍ਹਾ ਉੱਸ਼ਣਕਟੀਬੰਧੀ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 354 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂਬੇ ਲਈ ਖਾਸ, ਇਹ ਕਰੀਆਂ ਤੇ ਮਿਠਿਆਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਬਾਰੇ

ਨਾਰੀਅਲ ਨਾਰੀਅਲ ਫਲ ਦਾ ਖਾਣਯੋਗ ਚਿੱਟਾ ਗੂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਾੜ੍ਹਾ, ਮਿੱਠਾ ਤੇ ਹਲਕਾ ਨੱਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਚਬਾਉਣਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ, ਸੁੱਕਾ, ਕੁਰੇਦਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦੁੱਧ, ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੋਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 354 kcal

18% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 33.5g

52% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ D29.7g

ਵਿਟਾਮਿਨ K1.4g

ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15.2g

5% DV

ਫੋਲੇਟ (B9)9.0g

ਵਿਟਾਮਿਨ B126.2g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3.3g

7% DV

ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ3.3g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੋਲੀਨ	12.1mg	2%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.1mg	6%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.0mg	2%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	0.5mg	3%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	0.3mg	6%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.1mg	3%
ਫੋਲੇਟ (B9)	26.0mcg	7%
ਵਿਟਾਮਿਨ C	3.3mg	4%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.2mg	2%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	0.2mcg	0%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	14.0mg	1%
ਤਾਂਬਾ	435.0mcg	48%
ਲੋਹਾ	2.4mg	14%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	32.0mg	8%
ਫਾਸਫੋਰਸ	113.0mg	16%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	356.0mg	8%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	10.1mcg	18%
ਸੋਡੀਅਮ	20.0mg	1%
ਜ਼ਿੰਕ	1.1mg	10%