ناریل

ناریل ایک بھرپور استوائی پھل ہے، 100 گرام میں 354 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ تانبے کے لیے نمایاں ہے اور سالن، میٹھوں اور بیکنگ میں ذائقہ بڑھاتا ہے۔

متعلق

ناریل، ناریل کے پھل کا کھانے کے قابل سفید گودا ہے، جس کا ذائقہ بھرپور، میٹھا اور ہلکا مغزی ہوتا ہے، جبکہ اس کی ساخت مضبوط اور چبانے والی ہوتی ہے۔ اسے تازہ، خشک، کدوکش شکل میں، یا دودھ، کریم اور تیل کی صورت میں میٹھی اور نمکین دونوں طرح کی ڈشوں میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 354 kcal

18% DV

کل چکنائی 33.5g

52% DV

وٹامن ڈی29.7g

وٹامن کے1.4g

تھیامین (وٹامن بی 1)0.4g

کل کاربوہائیڈریٹ 15.2g

5% DV

فولیٹ (وٹامن بی 9)9.0g

وٹامن بی 126.2g

پروٹین 3.3g

7% DV

نباتاتی پروٹین3.3g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	12.1mg	2%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.1mg	6%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.0mg	2%
نیاسین (وٹامن بی 3)	0.5mg	3%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	0.3mg	6%
وٹامن بی 6	0.1mg	3%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	26.0mcg	7%
وٹامن سی	3.3mg	4%
وٹامن ای	0.2mg	2%
وٹامن کے	0.2mcg	0%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	14.0mg	1%
کاپر	435.0mcg	48%
آئرن	2.4mg	14%
میگنیشیم	32.0mg	8%
فاسفورس	113.0mg	16%
پوٹاشیم	356.0mg	8%
سیلینیم	10.1mcg	18%
سوڈیم	20.0mg	1%
زنک	1.1mg	10%