ฟูซิลลีกับซอสเนื้อรากู ริคอตต้า พาร์เมซาน เกล็ดขนมปัง พาร์สลีย์ และพริกไทยดำ

บันทึกโดย
@jaclynmbaker | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว17.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว13.0g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง49.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์22.0g
โปรตีนจากพืช9.0g
เกี่ยวกับ
พาสต้าจานเข้มข้นที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง ไขมันเด่นจากชีสและเนื้อวัว พร้อมโปรตีนในระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตมาจากเส้นฟูซิลลีเป็นหลัก และมีใยอาหารเล็กน้อยจากมะเขือเทศกับสมุนไพร
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 78.0mg | 14% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 25% | |
| วิตามินบี 12 | 2.1mcg | 88% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 35% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 26% | |
| ไบโอติน | 6.0mcg | 20% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 6.0mg | 7% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 260.0mg | 26% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 48.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 360.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 520.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 620.0mg | 27% | |
| สังกะสี | 5.1mg | 46% | |
ฟูซิลลีกับรากูเนื้อ ริคอตตา พาร์เมซาน และพริกไทยดำ
เกริ่นนำ
นี่คือพาสต้าจานประกอบแบบตรงไปตรงมา โดยรากูยังคงมีความเข้มข้น ริคอตตาเพิ่มความนุ่มนวล และพาร์เมซานช่วยทำให้รสช่วงท้ายคมชัดขึ้น เกล็ดขนมปังไม่ได้ใช้เพื่อการตกแต่ง แต่เป็นองค์ประกอบด้านเนื้อสัมผัสที่แม่นยำ ทำให้จานนี้มีมิติแห้งและเค็มมันตัดกับซอส ผลลัพธ์ที่ได้ควรสมดุล นุ่มลื่น และมีการปรุงรสอย่างชัดเจน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
สไตล์อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาลี
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะซอเต้ขนาด 24 cm
หม้อซอสขนาดกลาง
ที่ขูดละเอียด
ช้อนไม้
กระชอน
ชามขนาดเล็ก
ส่วนผสม
พาสต้าและซอส
พาสต้าฟูซิลลี 90 g
เนื้อวัวบด 120 g
มะเขือเทศ 90 g, สับละเอียด
หอมหัวใหญ่ 30 g, หั่นเต๋าเล็กละเอียด
กระเทียม 6 g, สับละเอียดมาก
น้ำมันมะกอก 18 g
พริกไทยดำ 2 g
เกลือ 0 g
ส่วนจบจาน
ริคอตตาชีส 40 g
พาร์เมซานชีส 18 g, ขูดละเอียด
เกล็ดขนมปัง 12 g
พาร์สลีย์ 4 g, สับละเอียด
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดกลางจนเดือดจัด ใส่ฟูซิลลีลงไปต้ม 9 ถึง 11 นาที จนเส้นสุกพอดีแต่แกนกลางยังแน่นอยู่เล็กน้อย สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้ชั่วครู่
2. ระหว่างนั้น อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะซอเต้ขนาด 24 cm บนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 4 นาที คนเป็นระยะจนใสและมีความหวานอ่อน ๆ
3. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม อย่าให้มีสี
4. ใส่เนื้อวัวบดลงไป ผัด 5 ถึง 6 นาที โดยใช้ช้อนยีให้เนื้อแตกละเอียด จนไม่เหลือสีชมพูและเนื้อเริ่มมีขอบสีน้ำตาลอ่อน
5. ใส่มะเขือเทศและพริกไทยดำ ปรุงต่อบนไฟกลางอ่อน 8 ถึง 10 นาที คนเป็นครั้งคราว จนซอสข้น เงา และเคลือบติดเนื้อแทนที่จะมีน้ำขังอยู่ในกระทะ
6. ใส่ฟูซิลลีที่ต้มสุกแล้วลงในรากู คลุก 1 นาทีบนไฟอ่อนจนซอสเคลือบทั่วทุกเกลียวและกระจายสม่ำเสมอ
7. ในชามเล็ก ผสมริคอตตา พาร์เมซาน เกล็ดขนมปัง และพาร์สลีย์ คนพอให้เข้ากันเป็นส่วนผสมที่ยังหลวมและมีเนื้อสัมผัส
8. ยกพาสต้าออกจากความร้อน แล้วตะล่อมส่วนผสมริคอตตาลงไป 2 รอบ คลุกเบา ๆ ให้ชีสนุ่มเข้ากับซอสโดยไม่ละลายหายไปทั้งหมด พาสต้าที่เสร็จแล้วควรมีความครีมมี่แต่ไม่เหลว มีจุดสีเขียวของพาร์สลีย์ให้เห็น และมีรสพริกไทยชัดเจนในตอนท้าย
การจัดจานและเสิร์ฟ
ม้วนฟูซิลลีลงในชามตื้นอุ่น ๆ โดยให้กองพาสต้ากระชับและเป็นทรง ตักรากูที่เหลือราดด้านบน จากนั้นปิดท้ายด้วยพาร์เมซานโรยบาง ๆ อีกเล็กน้อยและบดพริกไทยดำเพิ่มอีกสองสามรอบ จานที่ได้ควรให้ความรู้สึกเข้มข้น มีโครงสร้าง และจบอย่างสะอาดชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้รากูที่ข้นและเคี่ยวจนงวดดีแล้ว เพราะความชื้นส่วนเกินจะทำให้ริคอตตาไม่เด่นและทำให้รสของพาสต้าจืดลง ใส่ส่วนผสมชีสหลังยกออกจากความร้อนเพื่อให้มันช่วยประสานซอส แทนที่จะรัดตัวเป็นเส้น เกล็ดขนมปังควรยังคงแห้งและมีความเป็นเม็ดละเอียดเล็กน้อย ไม่ใช่ดูดซึมเข้าไปในซอสสมดุล