Hjem / world / Europa / Sverige / Ovnstegte svineribben med kartoffel, gul peberfrugt, rød peberfrugt og grønne bønner

Ovnstegte svineribben med kartoffel, gul peberfrugt, rød peberfrugt og grønne bønner

Ovnstegte svineribben med kartoffel, gul peberfrugt, rød peberfrugt og grønne bønner
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 620 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1045 kcal
52% DV
Fedt i alt 72.4g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer37.8g
Flerumættede fedtsyrer8.9g
Mættede fedtsyrer21.1g
Transfedtsyrer0.6g
Kulhydrat i alt 49.6g
17% DV
Kostfibre8.7g
Stivelse32.7g
Sukkerarter8.2g
Protein 49.8g
100% DV
Animalsk protein46.8g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Et fad med ovnstegte svineribben, kartofler og blandede peberfrugter. Retten er rig på protein og fedt med moderate mængder kulhydrat, især fra kartofler og grøntsager.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin168.5mg31%
Vitamin A198.0mcg22%
Thiamin1.1mg93%
Vitamin B122.3mcg96%
Riboflavin0.7mg52%
Niacin12.9mg81%
Pantothensyre2.9mg58%
Vitamin B61.5mg91%
Biotin11.8mcg39%
Folat86.4mcg22%
Vitamin C118.4mg132%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.6mcg16%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium92.0mg9%
Kobber410.0mcg46%
Jern4.9mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor515.0mg74%
Kalium1540.0mg33%
Selen49.2mcg89%
Natrium1710.0mg74%
Zink7.8mg71%

Ovnstegte svineribben med kartofler, peberfrugter og grønne bønner

Indledning


Dette er en direkte, sammensat ovnstegning, hvor svineribbenene giver dybde og fylde, mens grøntsagerne bidrager med sødme, friskhed og struktur. Krydderierne er holdt tilbage, så karakteren af hvert element forbliver tydelig, men den færdige ret er stadig fyldig og komplet. Når de er stegt korrekt, skal ribbenene være møre og lakerede i kanterne, mens grøntsagerne er blødt karamelliserede og stadig tydeligt adskilte.

Grundoplysninger om opskriften


Retkategori: Ovnstegt kød og grøntsager
Køkken eller oprindelse: Europæisk-inspireret
Rettype: Hovedret
Udbytte: 2 portioner
Portionsstørrelse: 310 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 55 minutter
Samlet tid: 1 time 15 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Kraftig bradepande
Stor røreskål
Lille skål
Kokkekniv
Skærebræt
Tang
Ovn
Stegetermometer med øjeblikkelig aflæsning

Ingredienser


Svinekød og grøntsager


  • Svineribben, 300 g

  • Kartoffel, skrællet og skåret i stykker på 25 g, 180 g

  • Gul peberfrugt, uden kerner og skåret i stykker på 20 g, 60 g

  • Rød peberfrugt, uden kerner og skåret i stykker på 20 g, 60 g

  • Grønne bønner, nippede, 40 g


  • Krydderier


  • Olivenolie, 24 g

  • Hvidløg, finthakket, 12 g

  • Paprika, 4 g

  • Salt, 8 g

  • Sort peber, 2 g

  • Chili, fint knust, 1 g

  • Timianblade, 2 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Opvarm ovnen til 220°C. Sæt bradepanden i ovnen i 5 minutter, så den bliver varm fra start; det fremmer øjeblikkelig bruning ved kontakt.


  • 2. Bland svineribbenene i en stor skål med 12 g olivenolie, hvidløg, paprika, 5 g salt, sort peber, chili og timian. Massér krydderierne jævnt ind i kødet i 1 minut, indtil overfladen er helt dækket og dufter aromatisk.


  • 3. Vend kartoflen med de resterende 12 g olivenolie og 3 g salt. Fordel kartoflen på den varme bradepande og steg i ovnen i 15 minutter, og vend den én gang halvvejs. Kanterne skal begynde at tage farve, og overfladerne skal se tørre og let gyldne ud.


  • 4. Tilsæt de krydrede svineribben til bradepanden, og læg dem mellem kartoflerne. Steg i ovnen i 20 minutter, og vend ribbenene én gang. Kødet skal få en dyb farve i kanterne og afgive nok fedt til at glasere panden.


  • 5. Tilsæt gul peberfrugt, rød peberfrugt og grønne bønner til bradepanden. Vend dem let i stegesaften, og sæt derefter panden tilbage i ovnen i 15 til 18 minutter. Peberfrugterne skal være bløde med let blæredannelse, de grønne bønner møre men stadig klare i farven, og svineribbenene gennemstegte og møre.


  • 6. Kontroller ribbenene med et stegetermometer i det tykkeste punkt; kernetemperaturen skal nå 75°C. Steg dem om nødvendigt 3 til 5 minutter længere. Lad bradepanden hvile i 5 minutter før anretning, så saften samler sig, og krydringen integreres.


  • Anretning og servering


    Anret kartoflerne som bund på tallerkenen, og læg derefter ribbenene ovenpå og ved siden af dem. Fordel peberfrugterne og de grønne bønner omkring kødet, så tallerkenen fremstår afbalanceret og bevidst komponeret, med svinekødet som det visuelle tyngdepunkt. Dryp eventuel stegesaft let over ribbenene, og servér straks.

    Faglige noter


    Skær kartoflen ensartet, så den steger i samme tempo som kødet. Undgå at overfylde bradepanden; grøntsagerne skal stege og ikke dampe. Den færdige ret skal være salt og umamirig, let sød fra peberfrugterne og blank af afsmeltet svinefedt, ikke fedtet.
    GlutenfriMælkefriPaleoMiddelhavsdiætBalanceret
    Download på App Store