Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Sườn heo nướng với khoai tây, ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ và đậu que

Sườn heo nướng với khoai tây, ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ và đậu que

Sườn heo nướng với khoai tây, ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ và đậu que
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 620g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 1045 kcal
52% DV
Tổng chất béo 72.4g
100% DV
Chất béo không bão hòa đơn37.8g
Chất béo không bão hòa đa8.9g
Chất béo bão hòa21.1g
Chất béo chuyển hóa0.6g
Tổng carbohydrate 49.6g
17% DV
Chất xơ8.7g
Tinh bột32.7g
Đường8.2g
Protein 49.8g
100% DV
Protein động vật46.8g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Món sườn heo nướng khay ăn kèm khoai tây và ớt chuông nhiều màu. Món này giàu protein và chất béo, với lượng carb vừa phải chủ yếu đến từ khoai tây và rau củ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin168.5mg31%
Vitamin A198.0mcg22%
Vitamin B11.1mg93%
Vitamin B122.3mcg96%
Vitamin B20.7mg52%
Vitamin B312.9mg81%
Axit pantothenic2.9mg58%
Vitamin B61.5mg91%
Biotin11.8mcg39%
Folat86.4mcg22%
Vitamin C118.4mg132%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E4.1mg27%
Vitamin K18.6mcg16%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi92.0mg9%
Đồng410.0mcg46%
Sắt4.9mg27%
Magiê92.0mg22%
Phốt pho515.0mg74%
Kali1540.0mg33%
Selen49.2mcg89%
Natri1710.0mg74%
Kẽm7.8mg71%

Sườn heo nướng với khoai tây, ớt chuông và đậu que

Ghi chú mở đầu


Đây là món nướng trực tiếp, hoàn chỉnh trong một khay, trong đó sườn heo tạo chiều sâu và độ đậm đà, còn rau củ mang lại vị ngọt, sự tươi mới và cấu trúc cho món ăn. Phần nêm nếm được tiết chế để đặc tính của từng thành phần vẫn rõ ràng, nhưng món ăn hoàn thiện vẫn đầy đặn và trọn vẹn. Khi nướng đúng cách, sườn nên mềm và óng bóng ở phần rìa, còn rau củ được caramel hóa nhẹ, mềm nhưng vẫn riêng biệt.

Thông tin cơ bản của công thức


Phân loại món: Thịt và rau củ nướng
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách châu Âu
Loại món: Món chính
Khẩu phần: 2 phần ăn
Khối lượng mỗi phần: 310 g
Thời gian chuẩn bị: 20 phút
Thời gian nấu: 55 phút
Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ


Khay nướng dày
Tô trộn lớn
Tô nhỏ
Dao đầu bếp
Thớt
Kẹp gắp
Lò nướng
Nhiệt kế thực phẩm đọc nhanh

Nguyên liệu


Sườn heo và rau củ


  • Sườn heo, 300 g

  • Khoai tây, gọt vỏ và cắt thành miếng 25 g, 180 g

  • Ớt chuông vàng, bỏ hạt và cắt thành miếng 20 g, 60 g

  • Ớt chuông đỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng 20 g, 60 g

  • Đậu que, tước đầu, 40 g


  • Gia vị


  • Dầu ô liu, 24 g

  • Tỏi, băm thật nhuyễn, 12 g

  • Paprika, 4 g

  • Muối, 8 g

  • Tiêu đen, 2 g

  • Ớt, giã vụn mịn, 1 g

  • Lá thyme, 2 g


  • Cách làm


  • 1. Làm nóng lò ở 220°C. Đặt khay nướng vào lò trong 5 phút để khay nóng sẵn; điều này giúp thực phẩm xém màu ngay khi tiếp xúc.


  • 2. Trong một tô lớn, trộn sườn heo với 12 g dầu ô liu, tỏi, paprika, 5 g muối, tiêu đen, ớt và thyme. Xoa gia vị đều lên thịt trong 1 phút cho đến khi bề mặt được phủ kín hoàn toàn và dậy mùi thơm.


  • 3. Trộn khoai tây với 12 g dầu ô liu còn lại và 3 g muối. Dàn khoai tây lên khay nướng đang nóng và nướng trong 15 phút, lật một lần ở giữa thời gian nướng. Phần rìa nên bắt đầu lên màu và bề mặt trông khô, vàng nhẹ.


  • 4. Thêm sườn heo đã ướp vào khay, xếp xen giữa khoai tây. Nướng trong 20 phút, lật sườn một lần. Thịt nên lên màu đậm ở các cạnh và tiết ra đủ mỡ để phủ bóng khay.


  • 5. Thêm ớt chuông vàng, ớt chuông đỏ và đậu que vào khay. Trộn nhẹ với phần nước và mỡ tiết ra, rồi cho lại vào lò thêm 15 đến 18 phút. Ớt chuông nên mềm, phồng rộp nhẹ, đậu que mềm nhưng vẫn giữ màu tươi, và sườn heo chín hoàn toàn, mềm.


  • 6. Kiểm tra sườn bằng nhiệt kế thực phẩm đọc nhanh tại phần dày nhất; nhiệt độ bên trong phải đạt 75°C. Nếu cần, nướng thêm 3 đến 5 phút. Để khay nghỉ 5 phút trước khi bày ra đĩa để nước thịt ổn định lại và gia vị hòa quyện.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp khoai tây làm nền trên đĩa, sau đó đặt sườn lên trên và bên cạnh. Phân bố ớt chuông và đậu que quanh phần thịt để tổng thể đĩa ăn cân đối và có chủ ý, với sườn heo là điểm nhấn trung tâm. Rưới nhẹ phần nước trong khay lên sườn và dùng ngay.

    Ghi chú chuyên môn


    Cắt khoai tây đồng đều để chúng chín cùng tốc độ với thịt. Không xếp quá chật trong khay; rau củ cần được nướng chứ không phải hấp. Món ăn hoàn thiện nên đậm vị, ngọt nhẹ từ ớt chuông và bóng mượt nhờ mỡ heo tiết ra, không được ngấy dầu.
    Không glutenKhông sữaPaleoĐịa Trung HảiCân bằng
    Tải xuống trên App Store