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Morceaux d'ailes de poulet frites sauce poivron-oignon

Morceaux d'ailes de poulet frites sauce poivron-oignon
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Informations nutritionnelles

Par portion de 118 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 312 kcal
16% DV
Lipides totaux 22.1g
34% DV
Acides gras mono-insaturés10.8g
Acides gras polyinsaturés5.0g
Acides gras saturés5.2g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 7.8g
3% DV
Fibres1.1g
Amidon3.9g
Sucres2.8g
Protéines 20.4g
41% DV
Protéines animales20.4g

À propos

Petite portion de morceaux d’ailes de poulet frits avec une sauce légère et huileuse au poivron et à l’oignon. Riche en protéines et en lipides, pauvre en glucides, avec un apport modéré en sodium et très peu de fibres.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline72.0mg13%
Vitamine A118.0mcg13%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B120.3mcg13%
Riboflavine (B2)0.2mg13%
Niacine (B3)6.1mg38%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)4.1mcg14%
Folates (B9)16.0mcg4%
Vitamine C18.6mg21%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K8.4mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium24.0mg2%
Cuivre74.0mcg8%
Fer1.3mg7%
Magnésium24.0mg6%
Phosphore176.0mg25%
Potassium258.0mg5%
Sélénium20.0mcg36%
Sodium512.0mg22%
Zinc1.7mg15%

Ailes de poulet croustillantes, sauce poivron-oignon

Note introductive


Ce plat repose sur le contraste : les ailes sont frites jusqu’à obtenir une croûte tendue et dorée, puis nappées d’une sauce poivron-oignon concentrée qui apporte douceur, profondeur et une chaleur discrète. L’équilibre doit rester exact ; la sauce doit enrober le poulet, non le noyer. Il faut rechercher une netteté des saveurs, une matière grasse propre et une finale qui reste vive.

Éléments essentiels de la recette


  • Catégorie de plat : Poulet frit avec sauce

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 118 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 18 minutes

  • Temps total : 28 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Poêle à frire lourde, 24 cm

  • Petite casserole

  • Spatule fine ou pinces

  • Couteau et planche à découper

  • Balance de cuisine

  • Plateau garni de papier absorbant


  • Ingrédients


    Poulet


  • Aile de poulet, 80 g

  • Sel, 1 g

  • Poivre noir, 0,5 g

  • Paprika, 0,5 g

  • Huile végétale, 12 g


  • Sauce poivron-oignon


  • Oignon, finement émincé, 10 g

  • Poivron, finement émincé, 10 g

  • Ail, finement haché, 2 g

  • Concentré de tomate, 2 g

  • Huile végétale, 2 g

  • Sel, 0,5 g

  • Poivre noir, 0,2 g

  • Paprika, 0,3 g


  • Méthode


  • 1. Séchez l’aile de poulet en la tamponnant. Assaisonnez-la uniformément avec le sel, le poivre noir et le paprika. Laissez reposer 5 minutes afin que l’assaisonnement adhère et que la surface perde sa dernière trace d’humidité.

  • 2. Faites chauffer l’huile végétale dans la poêle à feu moyen-vif jusqu’à 175°C. Ajoutez l’aile de poulet et faites-la frire 8 à 10 minutes, en la retournant si nécessaire, jusqu’à ce que la peau soit bien dorée et croustillante, et que la chair paraisse ferme au niveau de l’articulation.

  • 3. Transférez l’aile sur un plateau garni de papier absorbant et laissez reposer 2 minutes. La croûte doit rester croustillante et la surface doit s’égoutter proprement.

  • 4. Versez tout l’huile de friture sauf 2 g dans la casserole. Ajoutez l’oignon et le poivron et faites cuire à feu moyen pendant 4 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement brillants.

  • 5. Ajoutez l’ail et faites cuire 30 secondes, juste jusqu’à ce qu’il soit parfumé. Incorporez le concentré de tomate et le paprika, puis faites cuire 1 minute jusqu’à ce que le concentré fonce légèrement et perde son goût cru.

  • 6. Assaisonnez avec le sel et le poivre noir. La sauce doit être épaisse, concentrée et capable d’adhérer en un voile fin plutôt que de couler.

  • 7. Remettez l’aile de poulet dans la poêle et enrobez-la de sauce pendant 20 à 30 secondes, juste assez longtemps pour napper la surface sans ramollir la croûte.


  • Dressage et service


    Disposez l’aile légèrement décentrée sur une assiette chaude et déposez la sauce poivron-oignon dessus et autour en un trait mesuré. Le poulet doit rester visiblement croustillant, avec la sauce rassemblée proprement à la base et non étalée en flaque.

    Notes professionnelles


    Gardez le poulet bien sec avant la friture ; l’humidité de surface est l’ennemie d’une croûte nette. La sauce doit être réduite seulement jusqu’à obtenir brillance et concentration, jamais jusqu’à la sécheresse. Si l’aile est nappée trop tôt, la peau perdra son croustillant avant le service.
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