胡椒洋葱酱炸鸡翅块

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营养成分表
每份 118 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪10.8g
多不饱和脂肪5.0g
饱和脂肪5.2g
反式脂肪0.1g
膳食纤维1.1g
淀粉3.9g
糖2.8g
动物蛋白20.4g
关于
这道菜是小份炸鸡翅块,裹上带少许油脂的胡椒洋葱酱。整体高蛋白、高脂肪、低碳水,钠含量适中,膳食纤维较少。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 72.0mg | 13% | |
| 维生素A | 118.0mcg | 13% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 7% | |
| 维生素B12 | 0.3mcg | 13% | |
| 维生素B2 | 0.2mg | 13% | |
| 烟酸 | 6.1mg | 38% | |
| 泛酸 | 0.9mg | 18% | |
| 维生素B6 | 0.4mg | 25% | |
| 生物素 | 4.1mcg | 14% | |
| 叶酸 | 16.0mcg | 4% | |
| 维生素C | 18.6mg | 21% | |
| 维生素D | 0.2mcg | 1% | |
| 维生素E | 2.1mg | 14% | |
| 维生素K | 8.4mcg | 7% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 24.0mg | 2% | |
| 铜 | 74.0mcg | 8% | |
| 铁 | 1.3mg | 7% | |
| 镁 | 24.0mg | 6% | |
| 磷 | 176.0mg | 25% | |
| 钾 | 258.0mg | 5% | |
| 硒 | 20.0mcg | 36% | |
| 钠 | 512.0mg | 22% | |
| 锌 | 1.7mg | 15% | |
酥脆鸡翅配甜椒洋葱酱
前言
这道菜建立在对比之上:鸡翅被煎炸至表皮紧实金黄,再裹上一层浓缩的甜椒洋葱酱,带来甜味、层次与柔和的辛香。平衡必须精准;酱汁应当包裹鸡肉,而不是将其淹没。你所追求的是清晰的风味、干净的油脂感,以及明亮利落的收尾。
食谱要点
菜品类别:配酱炸鸡
菜系或来源:当代风格
餐次类型:主菜
份量:1 份
每份重量:118 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:18 分钟
总时间:28 分钟
难度:中级
设备
厚底煎锅,24 cm
小号炖锅
薄铲或夹子
刀和砧板
厨房秤
铺纸托盘
配料
鸡翅
鸡翅,80 g
盐,1 g
黑胡椒,0.5 g
红椒粉,0.5 g
植物油,12 g
甜椒洋葱酱
洋葱,细切片,10 g
甜椒,细切片,10 g
大蒜,切末,2 g
番茄膏,2 g
植物油,2 g
盐,0.5 g
黑胡椒,0.2 g
红椒粉,0.3 g
做法
1. 将鸡翅拍干。用盐、黑胡椒和红椒粉均匀调味。静置 5 分钟,使调味料附着,并让表面失去最后一丝水分。
2. 在煎锅中用中高火加热植物油至 175°C。放入鸡翅,煎炸 8 至 10 分钟,视需要翻面,直到鸡皮呈深金黄色、酥脆,且关节处的肉摸起来紧实。
3. 将鸡翅转移到铺纸托盘上,静置 2 分钟。外壳应保持酥脆,表面应沥油干净。
4. 将煎炸用油倒出,仅留 2 g 到炖锅中。加入洋葱和甜椒,用中火烹煮 4 分钟,持续搅拌,直到变软并带有轻微光泽。
5. 加入大蒜,烹煮 30 秒,至刚刚散发香气。拌入番茄膏和红椒粉,再煮 1 分钟,直到番茄膏颜色略微加深并去除生味。
6. 用盐和黑胡椒调味。酱汁应当浓稠、集中,能够以薄薄一层光泽附着,而不是流淌。
7. 将鸡翅放回锅中,在酱汁中翻裹 20 至 30 秒,时间只需刚好让表面裹上酱汁,而不使外壳变软。
装盘与上桌
将鸡翅略微偏离盘中央摆放在温热的盘子上,把甜椒洋葱酱克制地舀成一条线,淋在鸡翅上方及周围。鸡肉应当仍然明显酥脆,酱汁应整齐聚集在底部,而不是积成一滩。
专业提示
油炸前务必保持鸡肉干燥;表面水分是形成干净脆壳的大敌。酱汁只需收至有光泽且风味集中,绝不能收干。如果鸡翅过早裹酱,鸡皮在上桌前就会失去其锋利的酥脆感。生酮饮食低碳水饮食无麸质无乳制品原始人饮食Whole30均衡饮食