Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steiktir kjúklingavængjabitar með papriku-lauksósu

Steiktir kjúklingavængjabitar með papriku-lauksósu

Steiktir kjúklingavængjabitar með papriku-lauksósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 118 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 312 kcal
16% DV
Heildarfita 22.1g
34% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita5.0g
Mettuð fita5.2g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 7.8g
3% DV
Trefjar1.1g
Sterkja3.9g
Sykrur2.8g
Prótein 20.4g
41% DV
Dýraprótein20.4g

Um

Lítill skammtur af steiktum kjúklingavængjabitum með léttri, olíukenndri papriku-lauksósu. Prótein- og fituríkur réttur, kolvetnalítill, með hóflegu magni af natríum og mjög litlum trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín72.0mg13%
A-vítamín118.0mcg13%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín0.3mcg13%
Ríbóflavín (B2)0.2mg13%
Níasín (B3)6.1mg38%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
B6-vítamín0.4mg25%
Bíótín (B7)4.1mcg14%
Fólat (B9)16.0mcg4%
C-vítamín18.6mg21%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín8.4mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum24.0mg2%
Kopar74.0mcg8%
Járn1.3mg7%
Magnesíum24.0mg6%
Fosfór176.0mg25%
Kalíum258.0mg5%
Selen20.0mcg36%
Natríum512.0mg22%
Sink1.7mg15%

Stökkir kjúklingavængir með papriku-lauksósu

Formáli


Þessi réttur byggir á andstæðum: vængirnir eru steiktir þar til þeir fá stinna, gullna skorpu og síðan hjúpaðir þéttri papriku-lauksósu sem færir sætleika, dýpt og mildan hita. Jafnvægið verður að vera nákvæmt; sósan á að hjúpa kjúklinginn, ekki drekkja honum. Markmiðið er skýr bragðmynd, hrein fita og bjart lokabragð.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Steiktur kjúklingur með sósu

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 118 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 18 mínútur

  • Heildartími: 28 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Lítill pottur

  • Þunn spaði eða töng

  • Hnífur og skurðarbretti

  • Eldhúsvog

  • Bakki klæddur pappír


  • Hráefni


    Kjúklingur


  • Kjúklingavængur, 80 g

  • Salt, 1 g

  • Svartur pipar, 0.5 g

  • Paprikuduft, 0.5 g

  • Jurtaolía, 12 g


  • Papriku-lauksósa


  • Laukur, þunnt skorinn, 10 g

  • Paprika, þunnt skorin, 10 g

  • Hvítlaukur, fínt saxaður, 2 g

  • Tómatmauk, 2 g

  • Jurtaolía, 2 g

  • Salt, 0.5 g

  • Svartur pipar, 0.2 g

  • Paprikuduft, 0.3 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið kjúklingavænginn vel. Kryddið hann jafnt með salti, svörtum pipar og paprikudufti. Látið hann standa í 5 mínútur svo kryddið festist og síðasti raki hverfi af yfirborðinu.

  • 2. Hitið jurtaolíuna á steikarpönnunni við meðalháan hita upp í 175°C. Setjið kjúklingavænginn á pönnuna og steikið í 8 til 10 mínútur, snúið eftir þörfum, þar til skinnið er djúpgyllt og stökkt og kjötið er stinnt við liðamótin.

  • 3. Færið vænginn yfir á bakka klæddan pappír og látið hann hvíla í 2 mínútur. Skorpan á að haldast stökk og yfirborðið að losa sig hreint við umframfitu.

  • 4. Hellið allri steikingarolíunni nema 2 g í pottinn. Bætið lauknum og paprikunni út í og eldið við meðalhita í 4 mínútur, hrærið stöðugt, þar til það er meyrt og fær léttan gljáa.

  • 5. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram. Hrærið tómatmauki og paprikudufti saman við og eldið í 1 mínútu þar til maukið dökknar lítillega og missir hráa keiminn.

  • 6. Kryddið með salti og svörtum pipar. Sósan á að vera þykk, samþjöppuð og geta loðað við í þunnri gljáandi húð fremur en að renna af.

  • 7. Setjið kjúklingavænginn aftur á pönnuna og veltið honum upp úr sósunni í 20 til 30 sekúndur, aðeins nógu lengi til að hjúpa yfirborðið án þess að mýkja skorpuna.


  • Framreiðsla og borin fram


    Leggið vænginn örlítið út frá miðju á heitan disk og skeiðið papriku-lauksósunni yfir og í kringum hann í hófstilltri línu. Kjúklingurinn á að haldast sýnilega stökkur, með sósuna snyrtilega safnaða við botninn en ekki í polli.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið kjúklingnum þurrum fyrir steikingu; raki á yfirborði er óvinur hreinnar skorpu. Sósuna má aðeins sjóða niður þar til hún verður gljáandi og samþjöppuð, aldrei þar til hún verður þurr. Ef vængurinn er settur of snemma í sósu missir skinnið bitið áður en rétturinn er borinn fram.
    KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleoWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store