تکههای بال سرخشده مرغ با سس فلفل و پیاز

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 118 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.8g
چربی چندغیراشباع5.0g
چربی اشباع5.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر1.1g
نشاسته3.9g
قند2.8g
پروتئین حیوانی20.4g
درباره
وعدهای کوچک از تکههای بال سرخشده مرغ با سس سبک و روغنی فلفل و پیاز. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد، کربوهیدرات آن کم است و مقدار سدیم آن متعادل و فیبرش ناچیز است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 72.0mg | 13% | |
| ویتامین A | 118.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 13% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 6.1mg | 38% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.1mcg | 14% | |
| فولات (ویتامین B9) | 16.0mcg | 4% | |
| ویتامین C | 18.6mg | 21% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 8.4mcg | 7% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 24.0mg | 2% | |
| مس | 74.0mcg | 8% | |
| آهن | 1.3mg | 7% | |
| منیزیم | 24.0mg | 6% | |
| فسفر | 176.0mg | 25% | |
| پتاسیم | 258.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 20.0mcg | 36% | |
| سدیم | 512.0mg | 22% | |
| روی | 1.7mg | 15% | |
بالهای مرغ ترد با سس فلفل-پیاز
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضاد ساخته شده است: بالها تا رسیدن به پوستهای سفت و طلایی سرخ میشوند، سپس با سس غلیظ فلفل-پیاز پوشانده میشوند که شیرینی، عمق و تندیِ ملایمی به همراه دارد. تعادل باید دقیق بماند؛ سس باید مرغ را بپوشاند، نه اینکه آن را غرق کند. آنچه باید به دست آید، شفافیت طعم، چربیِ تمیز و پایانی است که همچنان روشن و زنده بماند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: مرغ سرخشده با سس
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 118 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 18 دقیقه
زمان کل: 28 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
تابهٔ سنگین، 24 cm
قابلمهٔ کوچک
کفگیر ظریف یا انبر
چاقو و تختهٔ برش
ترازوی آشپزخانه
سینی پوشیدهشده با کاغذ
مواد لازم
مرغ
بال مرغ، 80 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
پاپریکا، 0.5 g
روغن گیاهی، 12 g
سس فلفل-پیاز
پیاز، نازک خلالشده، 10 g
فلفل دلمهای، نازک خلالشده، 10 g
سیر، ریز خردشده، 2 g
رب گوجهفرنگی، 2 g
روغن گیاهی، 2 g
نمک، 0.5 g
فلفل سیاه، 0.2 g
پاپریکا، 0.3 g
روش تهیه
1. بال مرغ را با دستمال خشک کنید. آن را بهطور یکنواخت با نمک، فلفل سیاه و پاپریکا مزهدار کنید. بگذارید 5 دقیقه بماند تا ادویهها به آن بچسبند و آخرین اثر رطوبت از سطح آن از بین برود.
2. روغن گیاهی را در تابه روی حرارت متوسط رو به زیاد تا 175°C گرم کنید. بال مرغ را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه سرخ کنید و در صورت نیاز برگردانید، تا زمانی که پوست آن طلاییِ پررنگ و ترد شود و گوشت در محل مفصل سفت به نظر برسد.
3. بال را به سینیِ پوشیده با کاغذ منتقل کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. پوسته باید ترد بماند و سطح آن بهخوبی روغن پس بدهد.
4. همهٔ روغنِ سرخکردن را بهجز 2 g داخل قابلمه بریزید. پیاز و فلفل دلمهای را اضافه کنید و روی حرارت متوسط به مدت 4 دقیقه بپزید و پیوسته هم بزنید، تا نرم شوند و کمی براق به نظر برسند.
5. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن بلند شود. رب گوجهفرنگی و پاپریکا را اضافه کرده و هم بزنید، سپس 1 دقیقه بپزید تا رب کمی تیرهتر شود و خامی آن گرفته شود.
6. با نمک و فلفل سیاه مزه را تنظیم کنید. سس باید غلیظ، متمرکز و قادر باشد بهصورت لایهای نازک به مواد بچسبد، نه اینکه روان باشد.
7. بال مرغ را دوباره به تابه برگردانید و 20 تا 30 ثانیه در سس بچرخانید، فقط در حدی که سطح آن پوشیده شود بدون آنکه پوسته تردش نرم شود.
چیدمان و سرو
بال را کمی خارج از مرکز روی بشقاب گرم قرار دهید و سس فلفل-پیاز را بهصورت خطی کنترلشده روی آن و اطرافش بریزید. مرغ باید بهوضوح ترد باقی بماند، سس بهمرتب در پایه جمع شود و حالت حوضچهای پیدا نکند.
یادداشتهای حرفهای
پیش از سرخکردن، مرغ را خشک نگه دارید؛ رطوبت سطحی دشمنِ پوستهای تمیز و ترد است. سس باید فقط تا حد براقشدن و تمرکز طعم کاهش یابد، نه تا خشکی. اگر بال مرغ خیلی زود با سس پوشانده شود، پوست آن پیش از سرو تیزی و تردی خود را از دست میدهد.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئوWhole30متعادل