ਕ੍ਰੈਕਰ
ਕ੍ਰੈਕਰ ਇੱਕ ਕਰਕਰਾ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 504 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਖਾਸ, ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਪੋਰਸ਼ਨ ਚੈਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ।
ਬਾਰੇ
ਕ੍ਰੈਕਰ ਕਰਕਰੇ, ਸੁੱਕੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਆਟੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹਲਕਾ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਚਟਪਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੈਡ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
504 kcal
25% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
24.1g
37% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D5.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ K9.2g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)7.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
65.7g
22% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ B126.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)56.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
7.9g
16% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ7.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 14.0mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 29% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.6mg | 29% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 70.0mcg | 18% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.1mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 35.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 3.2mg | 18% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 38.0mg | 9% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 140.0mg | 20% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 120.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 18.0mcg | 33% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.1mg | 10% |
ਕ੍ਰੈਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (6)
Ben & Jerry's ਸਟਰਾਬੈਰੀ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ
1120 kcal
ਅੰਜੀਰ ਜੈਮ, ਕ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ
344 kcal
ਕ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ
406 kcal
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ, ਗੋਲ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬ੍ਰੀ, ਬਲੂ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਬੋਰਡ
1435 kcal
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ, ਗੋਲ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬ੍ਰੀ, ਬਲੂ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਬੋਰਡ
1438 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal