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蘑菇青橄榄芝士披萨

蘑菇青橄榄芝士披萨
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营养成分表

每份 760 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 1935 kcal
97% DV
总脂肪 84.0g
100% DV
单不饱和脂肪38.0g
多不饱和脂肪7.0g
饱和脂肪34.0g
反式脂肪1.2g
总碳水化合物 212.0g
71% DV
膳食纤维13.0g
淀粉187.0g
12.0g
蛋白质 79.0g
100% DV
动物蛋白48.0g
植物蛋白31.0g

关于

这是一款中号芝士披萨,铺有大量蘑菇和少量青橄榄,采用马苏里拉奶酪与番茄酱调味。饼底和奶酪带来较高的碳水与脂肪,蛋白质含量适中,整体口感浓郁扎实。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱92.0mg17%
维生素A420.0mcg47%
维生素B10.9mg79%
维生素B122.4mcg100%
维生素B21.1mg88%
烟酸9.8mg61%
泛酸3.9mg78%
维生素B60.6mg34%
生物素17.0mcg57%
叶酸210.0mcg53%
维生素C18.0mg20%
维生素D1.2mcg6%
维生素E2.6mg17%
维生素K18.0mcg15%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
1280.0mg128%
420.0mcg47%
9.1mg51%
118.0mg28%
980.0mg140%
1180.0mg25%
88.0mcg160%
3380.0mg147%
9.4mg85%

蘑菇、青橄榄与马苏里拉奶酪披萨

前言


这款披萨讲究克制:柔韧的小麦面团、干净利落的番茄底酱,以及蘑菇、青橄榄、洋葱和红甜椒之间经过严格控制的平衡。成品边缘应当酥脆,中心保持柔软,并以马苏里拉奶酪收尾,使其融化成统一而鲜香的表面,而不是厚重的覆盖层。这是一款构成直接明了的披萨,但前提是每个元素都要处理精准。

配方要点


  • 菜品类别:披萨

  • 菜系或来源:意式风味

  • 餐次类型:主菜

  • 产量:1 个披萨

  • 每份大小:总计 760 g

  • 准备时间:25 分钟

  • 烹饪时间:14 分钟

  • 总时间:1 小时 45 分钟

  • 难度:中等


  • 设备


  • 搅拌碗

  • 厨房秤

  • 擀面杖

  • 30 cm 披萨盘或披萨石

  • 烤箱

  • 小号炖锅

  • 刀和砧板


  • 食材



    面团


  • 小麦面粉,250 g

  • 酵母,5 g

  • 糖,5 g

  • 盐,5 g

  • 橄榄油,15 g

  • 水,145 g


  • 配料


  • 番茄酱,120 g

  • 马苏里拉奶酪,180 g

  • 蘑菇,90 g,切薄片

  • 青橄榄,40 g,切片

  • 红甜椒,35 g,切薄片

  • 洋葱,30 g,切薄片

  • 橄榄油,10 g


  • 做法



  • 1. 将小麦面粉、酵母、糖和盐放入搅拌碗中混合。加入橄榄油和水,搅拌至形成粗糙面团。揉面 8 至 10 分钟,直到面团光滑、有弹性,并且只有轻微黏手。


  • 2. 盖住面团,在室温下发酵 60 至 75 分钟,直到体积翻倍、内部充满气体,但仍保持柔软有韧性。


  • 3. 将烤箱设定为 250°C,并将披萨盘或披萨石放入其中,至少预热 20 分钟。充分加热的表面是获得酥脆底部的关键。


  • 4. 按要求将蘑菇、青橄榄、红甜椒和洋葱切好。将马苏里拉奶酪刨丝或撕成均匀的小块,以便其均匀融化。


  • 5. 在轻撒面粉的操作台上,将面团拉伸或擀成一个 30 cm 的圆形。转移到一张烘焙纸上,或放到撒了面粉的披萨铲上。面团应保持厚薄均匀,边缘略厚一些。


  • 6. 将番茄酱薄薄且均匀地抹在面团表面,边缘留出一圈窄边不抹酱。将马苏里拉奶酪均匀铺在酱上,然后把蘑菇、青橄榄、红甜椒和洋葱分布在表面。最后淋上一层细细的橄榄油。


  • 7. 烘烤 12 至 14 分钟,直到饼边呈深金黄色、底部酥脆,奶酪完全融化并局部轻微上色。蔬菜应熟软,但仍保持各自的形态。


  • 8. 取出披萨,静置 2 分钟后再切片。这短暂的停放能让奶酪稳定下来,同时保持饼皮酥脆。


  • 装盘与食用


    将披萨移到木板或平盘上,切成整齐的扇形块。立即上桌,确保配料分布均匀,边缘饼圈完整。成品披萨应呈现出融化奶酪、鲜香蘑菇、微咸橄榄和甜椒在酥脆且发酵良好的底饼上形成的平衡表面。

    专业提示


  • 番茄酱要抹得薄一些;水分过多会让饼皮变软。

  • 蔬菜切片要均匀,这样才能以相同速度熟成。

  • 使用充分预热的披萨盘或披萨石,以确保底部颜色和结构到位。

  • 不要在披萨上堆放过多配料;这款披萨的平衡依赖于清晰感,而非丰盛感。
  • 素食均衡饮食
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