پاستا پنه با سس خامهای گوجه و مرغ بلکاند

ثبتشده توسط
@martinajiteru | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع19.0g
چربی چندغیراشباع5.0g
چربی اشباع11.0g
چربی ترانس0.3g
فیبر5.0g
نشاسته61.0g
قند6.0g
پروتئین حیوانی56.0g
پروتئین گیاهی6.0g
درباره
یک پاستای پرپروتئین با مرغ سرخشده روی پنه که با سس گوجه و خامه پوشانده شده است. این غذا کالری بالایی دارد و بهخاطر خامه، پنیر و چربی پخت، چربی آن متوسط رو به بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 165.0mg | 30% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 37% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 20.5mg | 128% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.9mg | 58% | |
| ویتامین B6 | 1.5mg | 88% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 8.0mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.6mcg | 3% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 12.0mcg | 10% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 155.0mg | 16% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 4.2mg | 23% | |
| منیزیم | 78.0mg | 19% | |
| فسفر | 560.0mg | 80% | |
| پتاسیم | 860.0mg | 18% | |
| سلنیوم | 68.0mcg | 124% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 2.8mg | 25% | |
پنه با سس خامهای گوجهفرنگی و مرغ بلکاند
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضاد ساخته شده است: حرارت مستقیم مرغ بلکاند، شیرینی گوجهفرنگی، و غنای آرام خامه و پارمزان. سس باید روان و لطیف بماند، نه سنگین، و پاستا باید آن را با نظم حمل کند، نه با افراط. اگر درست تهیه شود، بشقاب کامل، پرداختشده و عمیقاً رضایتبخش خواهد بود.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پاستا با مرغ
نوع غذا یا خاستگاه: معاصر با الهام از ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 260 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه بزرگ
تابه بزرگ سوتِه
قابلمه متوسط
آبکش
چاقوی سرآشپز
تخته برش
قاشق چوبی یا کاردک سیلیکونی
انبر
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
مرغ
سینه مرغ، 260 g
روغن زیتون، 12 g
پاپریکا، 4 g
فلفل سیاه، 2 g
نمک، 4 g
پاستا
پاستا پنه، 160 g
نمک، 8 g
سس خامهای گوجهفرنگی
روغن زیتون، 18 g
کره، 20 g
پیاز، ریز نگینی، 80 g
سیر، ریز خردشده، 12 g
گوجهفرنگی، ریز خردشده، 220 g
پاپریکا، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
نمک، 3 g
خامه پرچرب، 140 g
پنیر پارمزان، ریز رندهشده، 40 g
روش تهیه
1. یک قابلمه بزرگ آب را به جوش کامل برسانید و آن را با نمکِ پاستا مزهدار کنید. آب باید بهوضوح طعمدار باشد. پنه را اضافه کنید و 10 تا 12 دقیقه بپزید، تا فقط نرم شود و در مرکز کمی سفتی داشته باشد. خوب آبکش کنید و کنار بگذارید.
2. همزمان با پخت پاستا، مرغ را آماده کنید. سینه مرغ را خشک کنید، سپس آن را بهطور یکنواخت با روغن زیتون، پاپریکا، فلفل سیاه و نمک بپوشانید. سطح آن باید بهطور یکنواخت رنگ گرفته و کمی براق باشد.
3. یک تابه بزرگ سوتِه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید. مرغ را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه از سمت اول بپزید، سپس برگردانید و 4 تا 5 دقیقه از سمت دوم بپزید. سطح بیرونی باید عمیقاً رنگگرفته و معطر باشد، و مرکز آن در عین آبدار ماندن کاملاً پخته شود. به تخته منتقل کنید و 5 دقیقه استراحت دهید، سپس برش بزنید.
4. در یک قابلمه متوسط، روغن زیتون و کره را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 5 تا 6 دقیقه بپزید، گاهبهگاه هم بزنید، تا شفاف و شیرین شود بدون آنکه قهوهای شود. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود.
5. گوجهفرنگی، پاپریکا، فلفل سیاه و نمک را اضافه کنید. 6 تا 8 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید، تا گوجهفرنگی نرم شود و حالت خام خود را از دست بدهد. مخلوط باید غلیظ و متمرکز شود.
6. حرارت را کم کنید و خامه پرچرب را اضافه کنید. 2 تا 3 دقیقه بهآرامی بجوشانید و هم بزنید، تا سس صاف و کمی نارنجی شود. پارمزان را اضافه کنید و هم بزنید تا کاملاً ذوب شود. سس باید قاشق را با لایهای تمیز و یکنواخت بپوشاند.
7. پنه آبکششده را به سس اضافه کنید و 1 دقیقه روی حرارت کم زیرورو کنید تا همه قطعات بهطور یکنواخت براق شوند. اگر سس سفت شد، فقط با همزدن ملایم و مداوم آن را باز کنید؛ سس باید خامهای و یکدست بماند، نه شل.
8. پاستا را در کاسههای گرمشده بچینید و برشهای مرغ را مرتب روی آن قرار دهید. فوراً سرو کنید، زمانی که سس هنوز روان و لطیف است و مرغ همچنان داغ مانده است.
چیدمان و سرو
پنه را به شکل تودهای جمعوجور بپیچید و مرغ را در خطی تمیز روی پاستا قرار دهید. کمی سس روی سطح بریزید تا غذا کامل و پرداختشده به نظر برسد، نه مدفون. بشقاب نهایی باید تعادل را نشان دهد: پاستای براق، سس زندهرنگ، و مرغی با ادویهزنی برجسته.
یادداشتهای حرفهای
اجازه ندهید خامه با شدت بجوشد، وگرنه سس ظرافت خود را از دست میدهد. گوجهفرنگی باید پیش از افزودن خامه آنقدر پخته شود تا شیرین و متمرکز شود. استراحت دادن به مرغ ضروری است؛ برش زدن زودهنگام باعث هدر رفتن آب آن و تضعیف کیفیت غذا میشود.متعادل