เพนเน่ซอสมะเขือเทศครีมกับไก่แบล็กเกิน

บันทึกโดย
@martinajiteru | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว11.0g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง61.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีนจากสัตว์56.0g
โปรตีนจากพืช6.0g
เกี่ยวกับ
เมนูพาสต้าโปรตีนสูง เสิร์ฟไก่ย่างกระทะบนเพนเน่คลุกซอสมะเขือเทศครีม ให้พลังงานค่อนข้างสูง และมีไขมันระดับปานกลางถึงสูงจากครีม ชีส และไขมันที่ใช้ปรุงอาหาร
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 165.0mg | 30% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.5mg | 37% | |
| ไนอะซิน | 20.5mg | 128% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.9mg | 58% | |
| วิตามินบี 6 | 1.5mg | 88% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.6mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 12.0mcg | 10% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 155.0mg | 16% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 78.0mg | 19% | |
| ฟอสฟอรัส | 560.0mg | 80% | |
| โพแทสเซียม | 860.0mg | 18% | |
| ซีลีเนียม | 68.0mcg | 124% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 2.8mg | 25% | |
เพนเนกับซอสมะเขือเทศครีมและไก่แบล็กเก็น
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันของรสชาติ: ความร้อนตรงไปตรงมาของไก่แบล็กเก็น ความหวานของมะเขือเทศ และความเข้มข้นนุ่มลึกของครีมกับพาร์เมซาน ซอสต้องคงความเนียนลื่น ไม่หนักเกินไป และพาสต้าควรรองรับซอสอย่างพอดีโดยไม่มากเกินจำเป็น เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง จานนี้จะสมบูรณ์ เรียบร้อย และน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้ากับไก่
สัญชาติหรือที่มา: อิตาเลียนร่วมสมัยที่ได้รับแรงบันดาลใจ
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 260 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก
อุปกรณ์
หม้อขนาดใหญ่
กระทะซอเต้ขนาดใหญ่
หม้อซอสขนาดกลาง
กระชอน
มีดเชฟ
เขียง
ช้อนไม้หรือพายซิลิโคน
คีมคีบ
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ไก่
อกไก่ 260 g
น้ำมันมะกอก 12 g
ปาปริกา 4 g
พริกไทยดำ 2 g
เกลือ 4 g
พาสต้า
พาสต้าเพนเน 160 g
เกลือ 8 g
ซอสมะเขือเทศครีม
น้ำมันมะกอก 18 g
เนย 20 g
หอมหัวใหญ่ หั่นเต๋าละเอียด 80 g
กระเทียม สับละเอียด 12 g
มะเขือเทศ สับละเอียด 220 g
ปาปริกา 2 g
พริกไทยดำ 1 g
เกลือ 3 g
เฮฟวี่ครีม 140 g
ชีสพาร์เมซาน ขูดละเอียด 40 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อขนาดใหญ่จนเดือดจัด แล้วปรุงรสด้วยเกลือสำหรับพาสต้า น้ำควรมีรสเค็มชัดเจน ใส่เพนเนลงไปต้ม 10 ถึง 12 นาที จนสุกนุ่มแต่ยังมีความหนึบเล็กน้อยตรงแกนกลาง สะเด็ดน้ำให้ดีแล้วพักไว้
2. ระหว่างที่พาสต้ากำลังสุก ให้เตรียมไก่ ซับอกไก่ให้แห้ง จากนั้นคลุกให้ทั่วด้วยน้ำมันมะกอก ปาปริกา พริกไทยดำ และเกลือ ผิวด้านนอกควรมีสีเคลือบสม่ำเสมอและเงาเล็กน้อย
3. ตั้งกระทะซอเต้ขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนแรง ใส่ไก่ลงไปและปรุง 4 ถึง 5 นาทีในด้านแรก จากนั้นกลับด้านและปรุงอีก 4 ถึง 5 นาทีในด้านที่สอง ด้านนอกควรมีสีเข้มจัดและมีกลิ่นหอม ส่วนตรงกลางต้องสุกทั่วแต่ยังฉ่ำอยู่ ย้ายขึ้นพักบนเขียง 5 นาที แล้วหั่นเป็นชิ้น
4. ในหม้อซอสขนาดกลาง อุ่นน้ำมันมะกอกและเนยบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 5 ถึง 6 นาที คนเป็นครั้งคราว จนใสและมีรสหวานโดยไม่เกิดสีน้ำตาล ใส่กระเทียมแล้วปรุงต่อ 30 วินาที แค่พอให้หอม
5. ใส่มะเขือเทศ ปาปริกา พริกไทยดำ และเกลือ ปรุง 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนมะเขือเทศนิ่มและหมดกลิ่นดิบ ส่วนผสมควรข้นขึ้นและมีรสชาติเข้มข้น
6. ลดไฟลงแล้วใส่เฮฟวี่ครีม เคี่ยวเบา ๆ 2 ถึง 3 นาที พร้อมคนไปด้วย จนซอสเนียนและมีสีส้มอ่อน ใส่พาร์เมซานแล้วคนจนละลายหมด ซอสควรเคลือบช้อนได้เป็นชั้นบางสม่ำเสมอ
7. ใส่เพนเนที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในซอส คลุก 1 นาทีบนไฟอ่อนจนพาสต้าทุกชิ้นเคลือบเงาอย่างทั่วถึง หากซอสเริ่มข้นตัวเกินไป ให้คลายตัวด้วยการคนเบา ๆ ต่อเนื่องเท่านั้น ซอสควรยังคงมีความครีมมี่และเกาะตัวดี ไม่เหลว
8. จัดพาสต้าลงในชามที่อุ่นไว้ แล้ววางไก่ที่หั่นไว้ด้านบนอย่างเรียบร้อย เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังเนียนลื่นและไก่ยังร้อนอยู่
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ม้วนเพนเนให้เป็นกองกระชับแล้ววางไก่เป็นแนวสะอาดตาบนพาสต้า ตักซอสเล็กน้อยราดบนผิวหน้าเพื่อให้จานดูสมบูรณ์ ไม่ถูกกลบจนมิด จานสุดท้ายควรแสดงถึงความสมดุล: พาสต้าเงางาม ซอสสีสด และไก่ที่ปรุงรสจัดอย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าให้ครีมเดือดแรง มิฉะนั้นซอสจะเสียความประณีต มะเขือเทศต้องปรุงจนหวานและรสชาติเข้มข้นก่อนจึงค่อยใส่ครีม การพักไก่เป็นขั้นตอนสำคัญ หากหั่นเร็วเกินไป น้ำในเนื้อจะไหลออก ทำให้จานนี้ด้อยลงสมดุล