Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Penne-pasta með tómatarjómasósu og krydduðum kjúklingi

Penne-pasta með tómatarjómasósu og krydduðum kjúklingi

Penne-pasta með tómatarjómasósu og krydduðum kjúklingi
Skráð af @martinajiteru | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 890 kcal
45% DV
Heildarfita 38.0g
58% DV
Einómettuð fita19.0g
Fjölómettuð fita5.0g
Mettuð fita11.0g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 72.0g
24% DV
Trefjar5.0g
Sterkja61.0g
Sykrur6.0g
Prótein 62.0g
100% DV
Dýraprótein56.0g
Plöntuprótein6.0g

Um

Próteinríkur pastaréttur með steiktum kjúklingi yfir penne-pasta í tómatarjómasósu. Rétturinn er orkumikill, með mikið prótein og fremur mikla fitu úr rjóma, osti og steikingarfitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín165.0mg30%
A-vítamín210.0mcg23%
Þíamín (B1)0.4mg35%
B12-vítamín0.9mcg38%
Ríbóflavín (B2)0.5mg37%
Níasín (B3)20.5mg128%
Pantótensýra (B5)2.9mg58%
B6-vítamín1.5mg88%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)95.0mcg24%
C-vítamín8.0mg9%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín12.0mcg10%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum155.0mg16%
Kopar260.0mcg29%
Járn4.2mg23%
Magnesíum78.0mg19%
Fosfór560.0mg80%
Kalíum860.0mg18%
Selen68.0mcg124%
Natríum980.0mg43%
Sink2.8mg25%

Penne með tómata-rjómasósu og svartri kryddsteiktri kjúklingabringu

Formáli


Þessi réttur byggir á andstæðum: beinum hita svartrar kryddsteikingar á kjúklingnum, sætleika tómata og hljóðlátri fyllingu rjóma og parmesan. Sósan verður að haldast mjúk og liðug, ekki þung, og pastað á að bera hana af festu fremur en í ofgnótt. Þegar rétt er að verki staðið verður diskurinn heill, fágaður og afar fullnægjandi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Pasta með kjúklingi
Matarhefð eða uppruni: Nútímalegt með ítölskum áhrifum
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta
Skammtastærð: 260 g
Undirbúningstími: 20 mínútur
Eldunartími: 25 mínútur
Heildartími: 45 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Stór pottur
Stór sautépanna
Meðalstór pottur
Sigti
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Trésleif eða sílikonspaði
Töng
Eldhúsvog

Hráefni



Kjúklingur


  • Kjúklingabringa, 260 g

  • Ólífuolía, 12 g

  • Paprikuduft, 4 g

  • Svartur pipar, 2 g

  • Salt, 4 g


  • Pasta


  • Penne pasta, 160 g

  • Salt, 8 g


  • Tómata-rjómasósa


  • Ólífuolía, 18 g

  • Smjör, 20 g

  • Laukur, smátt teningaskorinn, 80 g

  • Hvítlaukur, smátt saxaður, 12 g

  • Tómatar, smátt saxaðir, 220 g

  • Paprikuduft, 2 g

  • Svartur pipar, 1 g

  • Salt, 3 g

  • Matreiðslurjómi, 140 g

  • Parmesanostur, fínt rifinn, 40 g


  • Aðferð



  • 1. Látið suðuna koma vel upp í stórum potti af vatni og saltið það með saltinu fyrir pastað. Vatnið á að vera greinilega vel kryddað. Bætið penne út í og sjóðið í 10 til 12 mínútur, þar til það er rétt meyrt með örlítilli mótstöðu í miðjunni. Hellið vatninu frá og geymið.


  • 2. Á meðan pastað sýður, undirbúið kjúklinginn. Þerrið kjúklingabringuna og hjúpið hana síðan jafnt með ólífuolíu, paprikudufti, svörtum pipar og salti. Yfirborðið á að vera jafnlitað og örlítið glansandi.


  • 3. Setjið stóra sautépönnu á meðalháan hita. Bætið kjúklingnum á pönnuna og eldið í 4 til 5 mínútur á fyrri hliðinni, snúið síðan við og eldið í 4 til 5 mínútur á seinni hliðinni. Ytra byrðið á að vera djúpt á lit og ilmríkt, og miðjan á að vera fullelduð en áfram safarík. Færið á bretti og látið hvíla í 5 mínútur, skerið síðan í sneiðar.


  • 4. Hitið ólífuolíu og smjör í meðalstórum potti við meðalhita. Bætið lauknum út í og eldið í 5 til 6 mínútur, hrærið af og til, þar til hann er glær og sætur án þess að brúnast. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram.


  • 5. Bætið tómötum, paprikudufti, svörtum pipar og salti út í. Eldið í 6 til 8 mínútur, hrærið oft, þar til tómatarnir mýkjast og missa hráa keiminn. Blandan á að verða þykk og samþjöppuð.


  • 6. Lækkið hitann og bætið matreiðslurjómanum út í. Látið malla mjög rólega í 2 til 3 mínútur, með hræringu, þar til sósan verður mjúk og ljósappelsínugul. Bætið parmesanostinum út í og hrærið þar til hann er alveg bráðnaður. Sósan á að hjúpa skeiðina í hreinu og jöfnu lagi.


  • 7. Bætið soðnu penne út í sósuna og veltið saman í 1 mínútu við lágan hita þar til hvert stykki er jafngljáandi. Ef sósan þykknar um of, þynnið hana aðeins með áframhaldandi mildri hræringu; hún á að haldast rjómakennd og samfelld, ekki þunn.


  • 8. Setjið pastað í forhitaðar skálar og leggið sneidda kjúklinginn snyrtilega ofan á. Berið fram strax á meðan sósan er enn mjúk og kjúklingurinn heitur.


  • Framreiðsla og borðhald


    Vefjið penne í þéttan hól og setjið kjúklinginn í hreina línu yfir pastað. Setjið örlítið af sósu yfir yfirborðið svo rétturinn líti út fyrir að vera fullgerður, ekki grafinn undir sósu. Lokaútkoman á diskinum á að sýna jafnvægi: glansandi pasta, skær sósa og ákveðið kryddaður kjúklingur.

    Athugasemdir fagfólks


    Látið rjómann ekki sjóða kröftuglega, annars missir sósan fágun sína. Tómatana verður að elda þar til þeir eru sætir og samþjappaðir áður en rjómanum er bætt út í. Nauðsynlegt er að láta kjúklinginn hvíla; ef hann er skorinn of snemma tapast safinn og rétturinn veikist.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store