ਹੋਮ / world / ਅਮਰੀਕਾਂ / ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ / ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਫਿਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ ਮੀਡੀਅਮ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ

ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਫਿਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ ਮੀਡੀਅਮ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ

ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਫਿਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ ਮੀਡੀਅਮ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
@krystalmiller ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 231g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 710 kcal
36% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 35.0g
54% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ18.2g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.7g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.8g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 80.0g
27% DV
ਫਾਈਬਰ7.0g
ਸਟਾਰਚ67.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ6.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 19.0g
38% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ12.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ7.0g

ਬਾਰੇ

ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਦਾ ਫਿਲੇਟ-ਓ-ਫਿਸ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮੀਡੀਅਮ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੀਲ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ48.0mg9%
ਵਿਟਾਮਿਨ A72.0mcg8%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4mg35%
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.6mcg67%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.2mg18%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)5.8mg36%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.1mg22%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.6mg36%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)7.0mcg23%
ਫੋਲੇਟ (B9)78.0mcg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ C11.0mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.8mcg4%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.1mg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.0mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ170.0mg17%
ਤਾਂਬਾ210.0mcg23%
ਲੋਹਾ3.6mg20%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ52.0mg12%
ਫਾਸਫੋਰਸ255.0mg36%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ760.0mg16%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ29.0mcg53%
ਸੋਡੀਅਮ1180.0mg51%
ਜ਼ਿੰਕ1.8mg16%

ਕ੍ਰਿਸਪ French Fries ਨਾਲ Filet-O-Fish

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਸੰਯੋਜਿਤ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ: ਨਰਮ ਬਨ, ਕਰਕਰਾ ਫਿਸ਼ ਫਿਲੇਟ, ਠੰਡੀ tartar sauce, ਅਤੇ processed cheese ਦਾ ਸਾਫ਼, ਹਲਕਾ ਪਿਘਲਾਅ। ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਰੰਗ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਉਸ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ। ਨਤੀਜਾ ਸਿੱਧਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਮੂਲ: American fast-food classic

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

  • ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 231 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ: ਦਰਮਿਆਨੀ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਡੂੰਘੀ ਤਲਾਈ ਵਾਲੀ ਪੈਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸੌਸਪੈਨ

  • ਬਰੀਕ ਜਾਲੀ ਵਾਲੀ ਛਾਣਣੀ ਜਾਂ spider

  • ਛੋਟਾ ਸੌਸਪੈਨ

  • ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ

  • ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ

  • ਤੁਰੰਤ-ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਥਰਮਾਮੀਟਰ

  • ਛੁਰੀ ਅਤੇ ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ


  • ਸਮੱਗਰੀ



    ਸੈਂਡਵਿਚ


  • ਗੈਂਹੂਂ ਦਾ ਬਨ, ਵਿਚੋਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 70 g

  • ਫਿਸ਼ ਪੈਟੀ: 90 g

  • Processed cheese: 20 g

  • Tartar sauce: 25 g


  • ਫ੍ਰਾਈਜ਼


  • ਆਲੂ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 90 g

  • ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ: 60 g

  • ਨਮਕ: 2 g


  • ਵਿਧੀ



  • 1. ਆਲੂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਲਗਭਗ 8 mm ਮੋਟਾਈ ਵਾਲੀਆਂ। ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧੋ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕਾ ਲਵੋ। ਇਕਸਾਰ ਆਕਾਰ ਸਮਾਨ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼, ਕਰਕਰੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।


  • 2. ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਤਲਾਈ ਵਾਲੀ ਪੈਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 175°C ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਤੇਲ ਇੰਨਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਭੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਪਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਿੱਜਣ ਨਾ।


  • 3. ਆਲੂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਲੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਪਲਟਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਹਲਕੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਕਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਮਕ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ। ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਸੁੱਕੀਆਂ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਭੂਰੇ ਦੀ ਬਜਾਇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।


  • 4. ਉਸੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਿਸ਼ ਪੈਟੀ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਲਟਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਬਾਹਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਪੇਪਰ ਟਾਵਲ ਉੱਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ। ਕੋਟਿੰਗ ਸਹੀ-ਸਲਾਮਤ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲਚਕੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


  • 5. ਗੈਂਹੂਂ ਦੇ ਬਨ ਨੂੰ ਵਿਚੋਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਤਾਪ ਵਾਲੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇ ਉੱਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ processed cheese ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਚੀ ਹੋਈ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।


  • 6. ਗਰਮ ਫਿਸ਼ ਪੈਟੀ ਨੂੰ cheese ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਮੱਛੀ ਉੱਤੇ tartar sauce ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਓ। ਬਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, sauce ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹੇ ਅਤੇ cheese ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਈ ਹੋਵੇ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਹੌਲਾ ਜਿਹਾ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਜਦੋਂ ਮੱਛੀ ਕਰਕਰੀ ਰਹੇ, ਬਨ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ; ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੱਟਾਂ ਅਸਮਾਨ ਪਕਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਫ਼ ਬਣਤਰ ਗੁਆ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਨ ਸਹੀ ਰਹੇ। ਇਹ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: sauce ਇੰਨੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇੰਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਣਤਰ ਨਰਮ ਪੈ ਜਾਵੇ।
    ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ