ਆਲੂ, ਚੁੱਕੰਦਰ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੀਟਲੋਫ ਦੀ ਛੋਟੀ ਪੋਰਸ਼ਨ
@bibbilur ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 165g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
214 kcal
11% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
9.7g
15% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.3g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.8g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
23.6g
8% DV
ਫਾਈਬਰ4.2g
ਸਟਾਰਚ15.3g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.1g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
7.1g
14% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ5.2g
ਮਿਸ਼ਰਤ / ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.3g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.6g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਚੁੱਕੰਦਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਈਸ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੀਟਲੋਫ ਦੀ ਪੋਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੰਯਮਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਚਰਬੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 24.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 85.0mcg | 9% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.1mg | 13% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 14% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 2.5mcg | 8% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 24.0mg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.2mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.4mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 10.0mcg | 8% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 22.0mg | 2% | |
| ਤਾਂਬਾ | 110.0mcg | 12% | |
| ਲੋਹਾ | 1.1mg | 6% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 24.0mg | 6% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 95.0mg | 14% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 410.0mg | 9% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 7.0mcg | 13% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 320.0mg | 14% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.9mg | 8% |
ਸੰਤੁਲਿਤਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ