மெனெமென் ஸ்டைல் தக்காளி மற்றும் பச்சை மிளகாயுடன் ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை
@mohammedalthuwaini பதிவு செய்தது | 1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
360g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
328 kcal
16% DV
மொத்த கொழுப்பு
18.9g
29% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு11.5g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.7g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.6g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
23.4g
8% DV
நார்ச்சத்து2.6g
மாவுச்சத்து17.4g
சர்க்கரைகள்3.4g
புரதம்
15.1g
30% DV
விலங்கு புரதம்8.4g
கலப்பு / பதப்படுத்தப்பட்ட புரதம்0.6g
தாவர புரதம்6.1g
பற்றி
தக்காளி நிறைந்த இந்த ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை உணவு பொதுவாக ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்து, மிளகாய், உப்பு, மிளகு சேர்த்து சுவையூட்டப்படுகிறது. இதில் புரதம் மிதமாக, கொழுப்பு அதிகமாக, கார்போஹைட்ரேட் குறைவு முதல் மிதமான அளவில் உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 118.0mg | 21% | |
| வைட்டமின் A | 210.0mcg | 23% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 13% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.7mcg | 30% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 26% | |
| நியாசின் (B3) | 2.4mg | 15% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.9mg | 19% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| பயோட்டின் (B7) | 11.2mcg | 37% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 52.0mcg | 13% | |
| வைட்டமின் C | 14.2mg | 16% | |
| வைட்டமின் D | 1.3mcg | 7% | |
| வைட்டமின் E | 2.1mg | 14% | |
| வைட்டமின் K | 10.8mcg | 9% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 78.0mg | 8% | |
| செம்பு | 95.0mcg | 11% | |
| இரும்பு | 2.1mg | 12% | |
| மக்னீசியம் | 24.0mg | 6% | |
| பாஸ்பரஸ் | 185.0mg | 26% | |
| பொட்டாசியம் | 255.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 18.5mcg | 34% | |
| சோடியம் | 320.0mg | 14% | |
| துத்தநாகம் | 1.4mg | 12% |
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30மெடிட்டரேனியன்சமநிலையான