రోస్ట్ చేసిన గ్రీన్ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, స్వీట్ పొటాటోతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 320g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
455 kcal
23% DV
మొత్తం కొవ్వు
17.6g
27% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు10.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు2.6g
సంతృప్త కొవ్వు3.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
31.8g
11% DV
పీచు7.4g
స్టార్చ్17.5g
చక్కెరలు6.9g
ప్రోటీన్
42.5g
85% DV
జంతు ప్రోటీన్39.8g
వృక్ష ప్రోటీన్2.7g
గురించి
గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్, రోస్ట్ చేసిన స్వీట్ పొటాటో, స్టార్చ్ తక్కువగా ఉన్న కూరగాయలతో చేసిన సమతుల్యమైన ప్లేట్ ఇది. కార్బ్స్ మోస్తరు స్థాయిలో ఉండగా, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, మిరియాలు, ఉప్పుతో వండుతారు.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 143.0mg | 26% | |
| విటమిన్ A | 718.0mcg | 80% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 19% | |
| విటమిన్ B12 | 0.5mcg | 21% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.3mg | 26% | |
| నియాసిన్ (B3) | 20.8mg | 130% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 2.3mg | 46% | |
| విటమిన్ B6 | 1.4mg | 85% | |
| బయోటిన్ (B7) | 8.7mcg | 29% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 74.0mcg | 19% | |
| విటమిన్ C | 24.6mg | 27% | |
| విటమిన్ D | 0.3mcg | 2% | |
| విటమిన్ E | 2.1mg | 14% | |
| విటమిన్ K | 86.4mcg | 72% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 63.0mg | 6% | |
| రాగి | 260.0mcg | 29% | |
| ఇనుము | 2.3mg | 13% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 73.0mg | 17% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 430.0mg | 61% | |
| పొటాషియం | 1085.0mg | 23% | |
| సెలీనియం | 42.0mcg | 76% | |
| సోడియం | 520.0mg | 23% | |
| జింక్ | 2.2mg | 20% |
రోస్ట్ చేసిన స్వీట్ పొటాటో, గ్రీన్ బీన్స్, మరియు బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్తో చార్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
పరిచయ గమనిక
ఈ వంటకం వ్యత్యాసాలపై నిర్మించబడింది: తక్కువ కొవ్వు, బాగా మసాలా పట్టించిన చికెన్తో పాటు రోస్ట్ చేసిన పొటాటో యొక్క తీపి, బ్రాసికా కూరగాయల పచ్చటి స్వల్ప చేదు రుచి. కూరగాయలను వాటి ఆకృతి నిలిచి ఉండేలా వండించి, తర్వాత ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, మరియు బ్లాక్ పెప్పర్తో కలిపి శుభ్రమైన, సమతుల్య ముగింపును ఇస్తారు. ఇది నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతపై ఆధారపడిన ఖచ్చితమైన ప్లేట్.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
చికెన్
రోస్ట్ చేసిన కూరగాయలు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
స్వీట్ పొటాటో, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, మరియు గ్రీన్ బీన్స్ను కాంపాక్ట్ బేస్లా అమర్చండి. స్లైస్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ను కూరగాయలపై ఆనించి పెట్టండి, తద్వారా బ్రౌన్ అయిన ఉపరితలం కనిపిస్తూ ఉంటుంది. చివరగా పాన్లో వచ్చిన రసాలు లేదా ట్రేలోని రోస్టింగ్ ఆయిల్ను పైపైగా చల్లి, ప్లేట్ను శుభ్రంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా కాకుండా ఉంచండి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోమెడిటరేనియన్సమతుల్య