হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / আলু-গোলমরিচ স্ট্যুসহ রোস্টেড পর্ক

আলু-গোলমরিচ স্ট্যুসহ রোস্টেড পর্ক

আলু-গোলমরিচ স্ট্যুসহ রোস্টেড পর্ক
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 290g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 465 kcal
23% DV
মোট ফ্যাট 25.0g
38% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট13.4g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.2g
সম্পৃক্ত চর্বি7.5g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 24.0g
8% DV
আঁশ3.5g
স্টার্চ17.0g
শর্করা3.5g
প্রোটিন 34.0g
68% DV
প্রাণিজ প্রোটিন33.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.0g

সম্পর্কে

হালকা ঝোলের মধ্যে পর্ক, আলু ও বেল পেপার দিয়ে তৈরি একটি সেভরি পদ। এতে প্রোটিন ও ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর আলু ও সবজি থেকে মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট মেলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন108.0mg20%
ভিটামিন এ95.0mcg11%
থিয়ামিন (বি১)0.8mg71%
ভিটামিন বি১২0.9mcg38%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.4mg29%
নায়াসিন (বি৩)9.8mg61%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.4mg27%
ভিটামিন বি৬0.8mg46%
বায়োটিন (বি৭)6.5mcg22%
ফোলেট (বি৯)26.0mcg7%
ভিটামিন সি28.0mg31%
ভিটামিন ডি0.7mcg3%
ভিটামিন ই1.6mg11%
ভিটামিন কে10.0mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম34.0mg3%
কপার150.0mcg17%
আয়রন1.9mg11%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস305.0mg44%
পটাসিয়াম860.0mg18%
সেলেনিয়াম39.0mcg71%
সোডিয়াম720.0mg31%
জিঙ্ক3.4mg31%

মরিচ-আলুর স্ট্যু সহ রোস্ট পোর্ক লয়েন

হেডনোট


এই পদটির ভিত্তি হলো বৈপরীত্য: সুন্দর, সুস্বাদু কোমলতায় রোস্ট করা পোর্ক, যার নিচে থাকে ব্রথ ও টমেটো দিয়ে বাঁধা আলু, মরিচ ও পেঁয়াজের ঘন স্ট্যু। পাপরিকা ও রসুন সসে গভীরতা আনে, কিন্তু ভারী করে না; আর সবজিগুলো যথেষ্ট গঠন ধরে রাখে, ফলে প্লেটটি থাকে পরিপাটি ও নির্ভুল। এটি একটি গ্রাম্য ধাঁচের সংযোজন, তবে নিয়ন্ত্রিত কৌশলে প্রস্তুত।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: সবজি স্ট্যু সহ রোস্ট করা মাংস

  • রান্নার ধারা বা উৎস: মধ্য ইউরোপীয়-প্রভাবিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 290 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 35 মিনিট

  • মোট সময়: 50 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • 1টি ভারী ওভেনপ্রুফ স্কিলেট বা সটে প্যান, 24 cm

  • 1টি ছোট সসপ্যান

  • 1টি কাটিং বোর্ড ও শেফের ছুরি

  • 1টি স্প্যাচুলা বা কাঠের চামচ

  • 1টি ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটার


  • উপকরণ


    পোর্ক


  • পোর্ক, 150 g

  • অলিভ অয়েল, 10 g

  • লবণ, 2 g

  • কালো মরিচ, 1 g

  • পাপরিকা, 2 g

  • রসুন, 4 g, মিহি কুরানো


  • মরিচ-আলুর স্ট্যু


  • পেঁয়াজ, 40 g, পাতলা কাটা

  • বেল পেপার, 60 g, 1 cm চওড়া স্ট্রিপে কাটা

  • আলু, 90 g, খোসা ছাড়িয়ে 1.5 cm কিউব করে কাটা

  • টমেটো পেস্ট, 12 g

  • ব্রথ, 70 g

  • অলিভ অয়েল, 8 g

  • লবণ, 2 g

  • কালো মরিচ, 1 g

  • পাপরিকা, 2 g


  • প্রণালি


  • 1. ওভেন 200°C এ গরম করুন। পোর্কে লবণ, কালো মরিচ, পাপরিকা ও কুরানো রসুন মাখিয়ে নিন, তারপর 10 g অলিভ অয়েল হালকা করে মেখে দিন। 10 মিনিট রেখে দিন, যাতে মসলা সমানভাবে পৃষ্ঠে বসে যায়।

  • 2. ওভেনপ্রুফ স্কিলেটটি মাঝারি-উচ্চ আঁচে বসান। পোর্কের প্রতিটি পাশ 2 থেকে 3 মিনিট করে সিয়ার করুন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ গভীর বাদামি হয়। তারপর স্কিলেটটি ওভেনে দিন এবং 10 থেকে 14 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না পোর্কের কেন্দ্রের তাপমাত্রা 63°C হয়। গরম প্লেটে তুলে 5 মিনিট বিশ্রাম দিন; মাংসটি রসালো থাকবে এবং স্পর্শে হালকা দৃঢ় লাগবে।

  • 3. পোর্ক রোস্ট হওয়ার সময় স্ট্যু তৈরি করুন। সসপ্যানে মাঝারি আঁচে 8 g অলিভ অয়েল গরম করুন। পেঁয়াজ দিয়ে 4 মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না তা স্বচ্ছ ও হালকা মিষ্টি গন্ধযুক্ত হয়।

  • 4. বেল পেপার ও আলু দিন। 3 মিনিট রান্না করুন, নেড়ে সবজিগুলোকে তেল ও পেঁয়াজের রসে মাখিয়ে নিন। টমেটো পেস্ট ও পাপরিকা মিশিয়ে দিন এবং 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেস্টের রং সামান্য গাঢ় হয় এবং কাঁচা গন্ধের বদলে পরিণত সুগন্ধ আসে।

  • 5. ব্রথ, লবণ ও কালো মরিচ দিন। স্থিরভাবে সিমার আসা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর ঢেকে 12 থেকে 15 মিনিট রান্না করুন, মাঝে 1 বা 2 বার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না আলু নরম হয় কিন্তু আকার ধরে রাখে এবং সস কমে এসে চকচকে, হালকা ঘন হয়।

  • 6. বিশ্রাম দেওয়া পোর্ক আঁশের বিপরীতে সমান টুকরো করে কাটুন। স্ট্যুর স্বাদ দেখে প্রয়োজন হলে শুধু তালিকাভুক্ত মসলাই সামান্য সমন্বয় করুন, যাতে ব্রথ ঘন থাকে এবং সবজিগুলো আলাদা স্বরূপ বজায় রাখে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    গরম প্লেটের মাঝখানে মরিচ-আলুর স্ট্যু অগভীর স্তরে সাজান। কাটা পোর্ক স্ট্যুর ওপর বা পাশে পরিপাটি করে রাখুন, যাতে বাদামি রোস্ট হওয়া বাইরের অংশটি দৃশ্যমান থাকে। চূড়ান্ত প্লেটটি যেন রসালো, গঠিত ও ভারসাম্যপূর্ণ দেখায়, এবং অতিরিক্ত তরল না থাকে।

    পেশাদার নোট


  • পোর্কের কেন্দ্র শুধু হালকা গোলাপি আভা থাকা পর্যন্তই রোস্ট করুন; বেশি রান্না হলে পদটির সূক্ষ্মতা নষ্ট হবে।

  • ব্রথ দেওয়ার আগে টমেটো পেস্ট অল্পক্ষণ রান্না করতেই হবে, নইলে স্ট্যুর স্বাদ ভোঁতা লাগবে।

  • আলুর কিউবগুলো সমান আকারে কাটুন, যাতে সেগুলো সমানভাবে সেদ্ধ হয় এবং সসের কাঙ্ক্ষিত টেক্সচার বজায় থাকে।
  • গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন