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Cerdo asado con estofado de patata y pimiento

Cerdo asado con estofado de patata y pimiento
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Información nutricional

Por porción de 290 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 465 kcal
23% DV
Grasa total 25.0g
38% DV
Grasas monoinsaturadas13.4g
Grasas poliinsaturadas3.2g
Grasas saturadas7.5g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 24.0g
8% DV
Fibra3.5g
Almidón17.0g
Azúcares3.5g
Proteína 34.0g
68% DV
Proteína animal33.0g
Proteína vegetal1.0g

Acerca de

Plato de cerdo con patata y pimiento en un caldo ligero y sabroso. Aporta bastante proteína y grasa, con una cantidad moderada de carbohidratos procedentes de la patata y las verduras.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina108.0mg20%
Vitamina A95.0mcg11%
Tiamina (B1)0.8mg71%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.4mg29%
Niacina (B3)9.8mg61%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg27%
Vitamina B60.8mg46%
Biotina (B7)6.5mcg22%
Folato (B9)26.0mcg7%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.7mcg3%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio34.0mg3%
Cobre150.0mcg17%
Hierro1.9mg11%
Magnesio42.0mg10%
Fósforo305.0mg44%
Potasio860.0mg18%
Selenio39.0mcg71%
Sodio720.0mg31%
Zinc3.4mg31%

Lomo de cerdo asado con estofado de pimiento y patata

Nota introductoria


Este plato se basa en el contraste: cerdo asado hasta una ternura sabrosa y precisa, dispuesto sobre un estofado compacto de patata, pimiento y cebolla ligado con caldo y tomate. El pimentón y el ajo aportan profundidad a la salsa sin volverla pesada, mientras que las verduras conservan suficiente estructura para mantener el plato definido. Es una composición rústica tratada con disciplina.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Carne asada con estofado de verduras

  • Cocina u origen: Inspiración centroeuropea

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 290 g

  • Tiempo de preparación: 15 minutos

  • Tiempo de cocción: 35 minutos

  • Tiempo total: 50 minutos

  • Dificultad: Moderada


  • Equipo


  • 1 sartén pesada apta para horno o sartén para saltear, de 24 cm

  • 1 cazo pequeño

  • 1 tabla de cortar y cuchillo de chef

  • 1 espátula o cuchara de madera

  • 1 termómetro de lectura instantánea


  • Ingredientes


    Cerdo


  • Cerdo, 150 g

  • Aceite de oliva, 10 g

  • Sal, 2 g

  • Pimienta negra, 1 g

  • Pimentón, 2 g

  • Ajo, 4 g, finamente rallado


  • Estofado de pimiento y patata


  • Cebolla, 40 g, cortada en láminas finas

  • Pimiento, 60 g, cortado en tiras de 1 cm

  • Patata, 90 g, pelada y cortada en cubos de 1,5 cm

  • Concentrado de tomate, 12 g

  • Caldo, 70 g

  • Aceite de oliva, 8 g

  • Sal, 2 g

  • Pimienta negra, 1 g

  • Pimentón, 2 g


  • Método


  • 1. Calienta el horno a 200°C. Sazona el cerdo con sal, pimienta negra, pimentón y ajo rallado, y luego úntalo ligeramente con 10 g de aceite de oliva. Déjalo reposar 10 minutos para que la superficie tome el sazonado de manera uniforme.

  • 2. Pon la sartén apta para horno a fuego medio-alto. Dora el cerdo de 2 a 3 minutos por cada lado hasta que esté bien tostado por fuera. Pasa la sartén al horno y asa de 10 a 14 minutos, hasta que el cerdo alcance 63°C en el centro. Déjalo reposar en un plato caliente durante 5 minutos; la carne debe quedar jugosa y apenas firme al tacto.

  • 3. Mientras se asa el cerdo, prepara el estofado. Calienta 8 g de aceite de oliva en el cazo a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 minutos, removiendo a menudo, hasta que esté translúcida y ligeramente dulce.

  • 4. Añade el pimiento y la patata. Cocina 3 minutos, removiendo para cubrir las verduras con el aceite y los jugos de la cebolla. Incorpora el concentrado de tomate y el pimentón y cocina 1 minuto hasta que el concentrado se oscurezca ligeramente y huela redondo en lugar de crudo.

  • 5. Añade el caldo, la sal y la pimienta negra. Lleva a un hervor suave y constante, luego tapa y cocina de 12 a 15 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que la patata esté tierna pero aún mantenga la forma y la salsa se haya reducido a una consistencia brillante y ligeramente espesa.

  • 6. Corta el cerdo reposado en piezas uniformes, en contra de la fibra. Prueba el estofado y ajusta solo con el sazonado ya indicado si hace falta, manteniendo el caldo concentrado y las verduras definidas.


  • Emplatado y servicio


    Coloca el estofado de pimiento y patata en una capa poco profunda en el centro de un plato caliente. Dispón las lonchas de cerdo ordenadamente sobre el estofado o a un lado, dejando visible el exterior dorado. El plato terminado debe presentarse jugoso, estructurado y equilibrado, sin exceso de líquido.

    Notas profesionales


  • Asa el cerdo solo hasta que el centro conserve un leve tono rosado; cocinarlo en exceso aplanará el plato.

  • El concentrado de tomate debe cocinarse brevemente antes de añadir el caldo, o el estofado tendrá un sabor apagado.

  • Mantén uniformes los cubos de patata para que se cocinen de manera homogénea y conserven la textura prevista de la salsa.
  • Sin glutenSin lácteosPaleoMediterráneaEquilibrada
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