ਸੈਲਮਨ ਰੋ
ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਮੱਛੀ ਦੇ ਅੰਡੇ ਹਨ, ਜੋ ਖਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ।
ਬਾਰੇ
ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਚਟਖਾਰੇਦਾਰ ਸੰਤਰੀ-ਲਾਲ ਅੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਖਾਰਾ, ਗਾੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਰਮ ਜਿਹਾ ਪੌਪ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਸ਼ੀ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਬੋਲ, ਬਲੀਨੀ ਅਤੇ ਕੈਨਾਪੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
250 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
14.0g
22% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D2.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ K5.6g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)4.9g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
0.0g
0% DV
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
29.2g
58% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ29.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 490.0mg | 89% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 271.0mcg | 30% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 20.0mcg | 833% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.6mg | 48% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.9mg | 6% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.5mg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 19% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 50.0mcg | 13% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.9mg | 13% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 275.0mg | 28% | |
| ਤਾਂਬਾ | 100.0mcg | 11% | |
| ਲੋਹਾ | 11.0mg | 61% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 300.0mg | 71% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 400.0mg | 57% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 220.0mg | 5% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 65.0mcg | 118% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1500.0mg | 65% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.9mg | 9% |
ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (5)
ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼, ਖੀਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ, ਰੋ ਅਤੇ ਅਰੂਗੂਲਾ ਨਾਲ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਕ੍ਰੋਸਟਿਨੀ
1045 kcal
ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਓਪਨ-ਫੇਸਡ ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ
455 kcal
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਮੈਯੋਨੇਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਲ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਰੋ
433 kcal
ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਵਿਥ ਕਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਐਂਡ ਮੇਯੋਨੀਜ਼
498 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਸਕੁਇਡ, ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਅਤੇ ਚਿਲੀ-ਲਾਈਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ
365 kcal