ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 120g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
190 kcal
10% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
15.0g
23% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ9.8g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.1g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
11.0g
4% DV
ਫਾਈਬਰ8.0g
ਸਟਾਰਚ1.8g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
7.0g
14% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ7.0g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਛੋਟੀ ਸਰਵਿੰਗ ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਔਰਿਜਿਨਲ ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਮੀਟ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਧਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 22.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 12.0mcg | 1% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.2mcg | 8% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.8mg | 11% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 8.5mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.3mg | 15% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 18.0mcg | 15% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 45.0mg | 5% | |
| ਤਾਂਬਾ | 220.0mcg | 24% | |
| ਲੋਹਾ | 1.8mg | 10% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 32.0mg | 8% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 120.0mg | 17% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 520.0mg | 11% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 8.0mcg | 15% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 420.0mg | 18% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.9mg | 8% |
ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਅੱਧੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਉੱਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਮੀਟ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਠੰਡੀ ਪਲੇਟ। ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਲਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ।
ਐਵੋਕਾਡੋ, 60 g
ਔਰਿਜਿਨਲ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਮੀਟ ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ, 60 g
1. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗੁੱਠਲੀ ਕੱਢ ਦਿਓ।
2. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਈਸ ਕਰ ਲਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
3. ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਪਲਾਂਟ-ਬੇਸਡ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਸਜਾਓ।
4. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪੱਕਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਤੋ।
ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੈਲੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਲਓ।
ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਚੁੱਟਕੀ ਨਮਕ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਲਾਈਸਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਸਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੰਤੁਲਿਤ