Начало / world / мляко

мляко

Млякото има 61 калории на 100 г и осигурява калций. Използва се като напитка и в готвене, печене, сосове, кисело мляко и сирене.

мляко

Относно

Млякото е богата на хранителни вещества течна млечна храна с мек, леко сладък вкус. Често се консумира като напитка и се използва в готвене, печене, сосове и млечни продукти като кисело мляко и сирене.

Хранителни стойности

На 100 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 61 kcal

3% DV

Общо мазнини 3.3g

5% DV

Витамин D1.9g

Витамин K0.8g

Тиамин (B1)0.2g

Общо въглехидрати 4.8g

2% DV

Витамин B125.1g

Протеин 3.2g

6% DV

Животински протеин3.2g

Витамини и минерали

Витамини

Хранително вещество	Количество	% ДН	Полуживот
Биотин (B7)	3.2mcg	11%
Холин	14.3mg	3%
Фолат (B9)	5.0mcg	1%
Ниацин (B3)	0.1mg	1%
Пантотенова киселина (B5)	0.3mg	7%
Рибофлавин (B2)	0.2mg	14%
Тиамин (B1)	0.0mg	3%
Витамин A	46.0mcg	5%
Витамин B12	0.5mcg	19%
Витамин B6	0.0mg	2%
Витамин D	1.3mcg	7%
Витамин E	0.1mg	0%
Витамин K	0.3mcg	0%

Минерали

Хранително вещество	Количество	% ДН	Полуживот
Калций	113.0mg	11%
Мед	12.0mcg	1%
Желязо	0.0mg	0%
Магнезий	10.0mg	2%
Фосфор	84.0mg	12%
Калий	132.0mg	3%
Селен	3.7mcg	7%
Натрий	43.0mg	2%
Цинк	0.4mg	3%

Рецепти с мляко (100)

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

Запечено на тиган филе от треска с картофено пюре, глазирани моркови и сметанов сос с див лук

Запечено на тиган филе от треска с картофено пюре, глазирани моркови и сметанов сос с див лук

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Канелено руло с глазура от крема сирене

Канелено руло с глазура от крема сирене

Шведски кюфтета с картофено пюре, краставица и сладко от боровинки

Шведски кюфтета с картофено пюре, краставица и сладко от боровинки

Profeel протеинова напитка шоколад

Profeel протеинова напитка шоколад

Маяна поничка с розова глазура и бели пръчици

Маяна поничка с розова глазура и бели пръчици

Поничка ринг с ванилова глазура и розова заливка

Поничка ринг с ванилова глазура и розова заливка

Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk

Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale

Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice

Spinach mushroom omelet with fortified milk

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Fortified whole-grain breakfast cereal with milk and orange

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Fortified high-protein cereal with milk and orange slices

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Тайландско зелено къри с телешко и патладжан

Тайландско зелено къри с телешко и патладжан

Шведски кюфтета с картофено пюре, сметанов сос и сладко от червени боровинки

Шведски кюфтета с картофено пюре, сметанов сос и сладко от червени боровинки

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокос, бял ориз и кориандър

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Пилешко къри с кокосово мляко и басмати ориз

Lentil and sweet potato curry with kale

Tofu and edamame vegetable curry with quinoa

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар с лешников нуга

Протеинов бар с лешников нуга

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с фъстъци и какао

Протеинов бар с фъстъци и какао

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с лешник и нуга

Протеинов бар с фъстък в стил Barebells

Протеинов бар с фъстък в стил Barebells

Протеинов бар с карамел, шоколад и фъстък

Протеинов бар с карамел, шоколад и фъстък

Протеинов бар Barebells Peanut

Протеинов бар Barebells Peanut

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар с какао тип Barebells

Протеинов бар с какао тип Barebells

Протеинов бар с фъстък и какаова обвивка

Протеинов бар с фъстък и какаова обвивка

Протеинов бар със солен фъстък и млечен шоколад

Протеинов бар със солен фъстък и млечен шоколад

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Barebells Crunchy Fudge протеинов бар

Barebells Crunchy Fudge протеинов бар

Протеинов бар с млечен шоколад и соев крисп

Протеинов бар с млечен шоколад и соев крисп

Протеинов бар Barebells Chocolate Dough

Протеинов бар Barebells Chocolate Dough

Протеинов бар с шоколад, фъстък и карамел тип Barebells

Протеинов бар с шоколад, фъстък и карамел тип Barebells

Протеинов бар с карамел и хрупкава сърцевина в шоколад

Протеинов бар с карамел и хрупкава сърцевина в шоколад

Протеинов бар Barebells Milk Chocolate

Протеинов бар Barebells Milk Chocolate

Протеинов бар с шоколад, карамел и фъстъци

Протеинов бар с шоколад, карамел и фъстъци

Протеинов бар Barebells Crunchy Fudge

Протеинов бар Barebells Crunchy Fudge

Barebells Salty Peanut Protein Bar

Barebells Salty Peanut Protein Bar

Протеинов бар с карамел и кашу

Протеинов бар с карамел и кашу

Протеинов бар с фъстъчен карамел, млечен шоколад и соев крисп

Протеинов бар с фъстъчен карамел, млечен шоколад и соев крисп

Barebells Peanut Chocolate протеинов бар

Barebells Peanut Chocolate протеинов бар

Протеинов бар с фъстъци и шоколадова глазура

Протеинов бар с фъстъци и шоколадова глазура

Протеинов бар с фъстък и карамел

Протеинов бар с фъстък и карамел

Fromage d’Exception със заквасен хляб, пчелна пита и цитрусов коктейл

Fromage d’Exception със заквасен хляб, пчелна пита и цитрусов коктейл

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солен фъстък

Протеинов бар със солен фъстък

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинов бар със солени фъстъци

Протеинови барове Salty Peanut Crisp

Протеинови барове Salty Peanut Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Ванилова торта на пластове с ягода, бита сметана и шоколадови пръчици

Ванилова торта на пластове с ягода, бита сметана и шоколадови пръчици

Alma Piim 2,5% ферментирало мляко

Alma Piim 2,5% ферментирало мляко

Протеинов бар Creamy Crisp

Протеинов бар Creamy Crisp

Quest Creamy Crisp протеинов бар

Quest Creamy Crisp протеинов бар

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар с млечен шоколад, соеви хрупки и кремообразен млечен център

Протеинов бар с млечен шоколад, соеви хрупки и кремообразен млечен център

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Barebells Creamy Crisp протеинов бар

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Протеинов бар Barebells Creamy Crisp

Солени яйчени мъфини с бекон, чедър и билки

Солени яйчени мъфини с бекон, чедър и билки

Шведски кюфтенца с маслено картофено пюре, сладко от боровинки и сос

Шведски кюфтенца с маслено картофено пюре, сладко от боровинки и сос

Пържола с картофено пюре и сос от червено вино

Пържола с картофено пюре и сос от червено вино

Ванилов млечен шейк с фунийка сладолед

Ванилов млечен шейк с фунийка сладолед

Фунийка сладолед с ядки и сметана

Фунийка сладолед с ядки и сметана

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.