Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Steikt svínakjöt með rjómalöguðu kartöflugratíni og piparrótarrjóma

Steikt svínakjöt með rjómalöguðu kartöflugratíni og piparrótarrjóma

Steikt svínakjöt með rjómalöguðu kartöflugratíni og piparrótarrjóma
Skráð af @johanmyren | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1015 kcal
51% DV
Heildarfita 82.1g
100% DV
Einómettuð fita31.7g
Fjölómettuð fita6.8g
Mettuð fita39.2g
Transfita1.4g
Heildarkolvetni 28.4g
9% DV
Trefjar2.6g
Sterkja21.2g
Sykrur4.6g
Prótein 39.5g
79% DV
Dýraprótein39.5g

Um

Matarmikill og fituríkur réttur með steiktu svínakjöti, rjómalöguðu kartöflugratíni með osti og skammti af piparrótarrjóma. Hann gefur mikið prótein en er einnig ríkur af mettaðri fitu og natríum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín420.0mcg47%
Þíamín (B1)0.9mg73%
B12-vítamín1.1mcg46%
Ríbóflavín (B2)0.5mg42%
Níasín (B3)8.9mg56%
Pantótensýra (B5)1.9mg39%
B6-vítamín0.8mg46%
Bíótín (B7)8.5mcg28%
Fólat (B9)42.0mcg11%
C-vítamín18.5mg21%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín1.9mg13%
K-vítamín24.0mcg20%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum392.0mg39%
Kopar210.0mcg23%
Járn2.7mg15%
Magnesíum54.0mg13%
Fosfór515.0mg74%
Kalíum1030.0mg22%
Selen34.0mcg62%
Natríum1180.0mg51%
Sink4.8mg44%

Steikt svínalæri með kartöflugratíni, brokkolíi og piparrótarrjóma

Inngangur


Þetta er samsett máltíð byggð á andstæðum: steikt svínalæri með stökkum brúnum, gratín með hljóðlátri fyllingu og brokkolí fyrir léttleika og beiskju. Piparrótarrjómi sker í gegnum fituna og gefur réttinum nauðsynlegan kraft. Útkoman á að vera yfirveguð, hlý og fullkomin.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Aðalréttur
Matarhefð eða uppruni: Evrópskur innblástur
Tegund máltíðar: Kvöldverður
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 430 g
Undirbúningstími: 20 mínútur
Eldunartími: 40 mínútur
Heildartími: 1 klukkustund
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Lítil steikarskúffa
Lítill pottur
Lítið gratínmót, um það bil 12 cm x 8 cm
Pottur fyrir brokkolí
Beittur hnífur
Skurðarbretti
Fínt rifjárn
Hræriskál
Kjarnhitamælir

Hráefni


Steikt svínalæri


Svínalæri, 170 g
Salt, 3 g
Svartur pipar, 1 g
Smjör, 10 g
Hvítlaukur, 5 g, létt marinn

Kartöflugratín


Kartafla, 120 g, afhýdd og skorin í 2 mm þykkar sneiðar
Rjómi, 35 g
Ostur, 20 g, fínt rifinn
Hvítlaukur, 3 g, fínt rifinn
Salt, 2 g
Svartur pipar, 1 g
Smjör, 5 g, fyrir mótið

Brokkolí


Brokkolí, 60 g, snyrt í litla blómsprota
Salt, 1 g

Piparrótarrjómi


Piparrótarrjómi, 25 g
Rjómi, 10 g
Steinselja, 2 g, fínt söxuð
Svartur pipar, 1 g

Aðferð


  • 1. Hitið ofninn í 190°C. Smyrjið gratínmótið með 5 g af smjöri. Blandið kartöflusneiðunum saman við 35 g rjóma, 3 g hvítlauk, 2 g salt og 1 g svartan pipar í skál. Raðið kartöflunum í snyrtileg, skarast lög í mótið og endið síðan með ostinum. Yfirborðið á að vera jafnt hulið og rjóminn á að ná rétt undir efsta lagið.


  • 2. Setjið gratínið í ofninn og bakið í 30 til 35 mínútur, þar til kartöflurnar eru mjúkar í miðjunni og toppurinn er djúpt gullinn. Rjóminn á að hafa soðið niður og kraumað létt við brúnirnar.


  • 3. Á meðan gratínið bakast, kryddið svínalærið með 3 g salti og 1 g svörtum pipar. Hitið litla steikarskúffu yfir meðalháum hita, bætið við 10 g smjöri og marða hvítlauknum og leggið síðan svínalærið á. Brúnið í 2 til 3 mínútur á hvorri hlið þar til yfirborðið er vel brúnað. Færið skúffuna í ofninn og steikið í 12 til 15 mínútur, þar til kjarnhiti nær 63°C. Látið svínalærið hvíla í 8 mínútur áður en það er skorið. Kjötið á að haldast safaríkt, með daufum bleikum blæ í miðjunni.


  • 4. Látið lítinn pott af söltu vatni sjóða upp. Bætið brokkolíinu út í og sjóðið í 2 mínútur, þar til það er skærgrænt og rétt meyrt. Hellið strax af og kryddið með 1 g salti. Blómsprotarnir eiga að halda stinnleika og skýrum lit.


  • 5. Blandið piparrótarrjómanum, 10 g rjóma, steinselju og 1 g svörtum pipar saman í lítilli skál. Hrærið aðeins þar til blandan er slétt og létt loftuð. Sósan á að vera skörp, ljós og mjúk.


  • Framreiðsla og borin fram


    Skerið svínalærið í jafna bita og leggið þá örlítið skarast við hlið gratínsins. Setjið brokkolíið í þétta röð til hliðar. Setjið piparrótarrjómann með skeið við hliðina á eða rétt yfir svínalærið og haldið disknum hreinum og í jafnvægi. Berið fram strax á meðan gratínið er enn rjómakennt og svínalærið heitt.

    Athugasemdir fagfólks


    Ekki ofbaka svínalærið; það þarf að hvíla sig í meyrni, ekki þurrki. Skerið kartöfluna þunnt og jafnt svo gratínið eldist með góðri byggingu og hreinni áferð að innan. Piparrótarrjóminn á að haldast bjartur og hófstilltur, aldrei svo þungur að hann skyggi á svínalærið.
    GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store