ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਲੈਬਨਾਨ / ਸਾਦੇ ਮੈਦੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵੇਜਜ਼

ਸਾਦੇ ਮੈਦੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵੇਜਜ਼

ਸਾਦੇ ਮੈਦੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵੇਜਜ਼
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 72g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 223 kcal
11% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 6.1g
9% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.1g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.1g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 37.4g
12% DV
ਫਾਈਬਰ1.9g
ਸਟਾਰਚ34.2g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5.8g
12% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ5.8g

ਬਾਰੇ

ਇਹ ਸਾਦੇ ਮੈਦੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਜਾਂ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਤੇਲ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ6.0mg1%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2mg18%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.1mg8%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)2.7mg17%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.3mg5%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.0mg2%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)1.4mcg5%
ਫੋਲੇਟ (B9)58.0mcg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ E0.5mg3%
ਵਿਟਾਮਿਨ K1.2mcg1%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ78.0mg8%
ਤਾਂਬਾ70.0mcg8%
ਲੋਹਾ2.1mg12%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ16.0mg4%
ਫਾਸਫੋਰਸ58.0mg8%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ72.0mg2%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ16.0mcg29%
ਸੋਡੀਅਮ365.0mg16%
ਜ਼ਿੰਕ0.5mg4%

ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਮਕ ਨਾਲ ਕਰਕਰੀਆਂ ਗੈਂਹੂਂ ਦੀਆਂ ਟੋਰਟੀਲਾਸ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵੇਜ ਸਾਫ਼ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ, ਨਾਜੁਕ ਕਰਕਰਾਹਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗੈਂਹੂਂ ਦੇ ਆਟੇ, ਪਾਣੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੀਵਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸੰਯਮਿਤ ਆਟਾ ਪਤਲਾ ਬੇਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਲਕਾ ਸੁਨਹਿਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਸਾਲਾ ਲਗਾ ਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਤ੍ਹਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਵੀਂ ਲੱਗੇ। ਨਤੀਜਾ ਸਧਾਰਣ, ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਰਕਰੀ ਰੋਟੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਸਾਥੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਫ਼ਾਸਤ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਕਰਕਰੀ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: Mexican-inspired
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼
ਉਪਜ: 1 ਪੋਰਸ਼ਨ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 72 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ
ਕਿਚਨ ਸਕੇਲ
ਬੇਲਣ
ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ
ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ
ਪੇਸਟਰੀ ਬਰਸ਼
ਤੇਜ਼ ਛੁਰੀ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਵੀਲ

ਸਮੱਗਰੀ


ਆਟਾ


  • 35 g ਗੈਂਹੂਂ ਦਾ ਆਟਾ

  • 15 g ਪਾਣੀ

  • 4 g ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ

  • 1 g ਨਮਕ

  • 1 g ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ

  • 1 g ਚੀਨੀ

  • 1 g ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵੇਟਿਵ

  • 1 g ਡੋ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ


  • ਅੰਤਿਮ ਪਰਤ


  • 14 g ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਓਵਨ ਨੂੰ 200°C ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ ਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਕਰੋ।


  • 2. ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਗੈਂਹੂਂ ਦਾ ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ, ਚੀਨੀ, ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਡੋ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਮਿਲਾਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲ ਜਾਵੇ।


  • 3. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਕੱਠਾ ਆਟਾ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੇ ਜਿਹਾ ਗੂੰਦੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਚਿਕਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਆਟਾ ਨਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੁੱਕਾ ਆਟਾ ਬਾਕੀ ਨਾ ਰਹੇ।


  • 4. ਆਟੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲੂਟਨ ਢਿੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬਿਨਾ ਸਿਕੁੜੇ ਬੇਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।


  • 5. ਹਲਕਾ ਆਟਾ ਛਿੜਕੀ ਹੋਈ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋ, ਲਗਭਗ 2 mm ਮੋਟਾਈ ਤੱਕ। ਮੋਟਾਈ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵੇਜ ਇਕਸਾਰ ਬੇਕ ਹੋਣ।


  • 6. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਟਰੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। 7 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਟਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘੁਮਾ ਦਿਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਸੈੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹਲਕੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਵੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਕਰਕਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।


  • 7. ਓਵਨ ਤੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਤੇਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਬਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਇਕਸਾਰ ਛਿੜਕੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੰਨਾ ਕਰਕਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਸਾਫ਼ ਕਿਨਾਰਾ ਬਣਿਆ ਰਹੇ, ਤਦ ਇਸਨੂੰ ਵੇਜ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ


    ਵੇਜ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪੱਖੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਸਜਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਤ੍ਹਾ ਦਿਸਦੀ ਰਹੇ। ਗਰਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਸੁੱਕੀ, ਭੁਰਭੁਰੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸਾਫ਼, ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ ਅੰਤਿਮ ਸੁਆਦ ਨਾਲ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਜਿੰਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੱਗੇ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਪਤਲਾ ਬੇਲੋ; ਮੋਟਾਈ ਹੀ ਕਰਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਪਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਤ੍ਹਾ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਫੜੇ। ਤਿਆਰ ਵੇਜ ਸਾਫ਼ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੁੜਨਾ ਨਹੀਂ।
    ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ