ごま付きチーズバーガー&フライドポテト

栄養成分表示
290gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪19.0g
多価不飽和脂肪8.0g
飽和脂肪12.0g
トランス脂肪1.2g
食物繊維5.0g
でん粉53.0g
糖類9.0g
動物性たんぱく質22.0g
植物性たんぱく質6.0g
概要
ごま付きバンズのチーズバーガーに、フライドポテトを添えたファストフード風の一皿です。調味料も加わり、カロリー、精製炭水化物、脂質、塩分が多めで、たんぱく質は適度に含まれます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 62.0mg | 11% | |
| ビタミンA | 120.0mcg | 13% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 29% | |
| ビタミンB12 | 1.9mcg | 79% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 25% | |
| ナイアシン | 6.8mg | 43% | |
| パントテン酸 | 1.1mg | 22% | |
| ビタミンB6 | 0.6mg | 32% | |
| ビオチン | 8.0mcg | 27% | |
| 葉酸 | 78.0mcg | 20% | |
| ビタミンC | 10.0mg | 11% | |
| ビタミンD | 10.0mcg | 50% | |
| ビタミンE | 2.1mg | 14% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 210.0mg | 21% | |
| 銅 | 180.0mcg | 20% | |
| 鉄 | 4.6mg | 26% | |
| マグネシウム | 48.0mg | 11% | |
| リン | 290.0mg | 41% | |
| カリウム | 690.0mg | 15% | |
| セレン | 28.0mcg | 51% | |
| ナトリウム | 980.0mg | 43% | |
| 亜鉛 | 5.1mg | 46% | |
ごま付きバンズのチーズバーガーとカリッとしたフレンチフライ
前書き
これは、節度をもって組み立てたクラシックなバーガーです。味付けしたビーフパティ、とろけたチェダー、そしてオニオン、ピクルス、レタス、ソースのすっきりとした対比を、つや出ししたごま付きバンズでまとめます。フライドポテトは形が整うように切り、表面が乾いた食感になるように揚げ、熱いうちに塩をすることで、油っぽくならず一本一本が際立ちます。仕上がりは率直で、バランスがよく、完成度の高い一皿です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: バーガー&フライドポテト
料理の種類または由来: アメリカン
コース: メイン
分量: 1人分
1人分の分量: 290 g
下準備時間: 15分
調理時間: 20分
合計時間: 35分
難易度: 中級
道具
シェフナイフ
まな板
小さめのボウル
厚手のスキレットまたは平らなグリドル
揚げ用の中鍋
スパイダーまたは穴あきスプーン
ペーパータオル
保温しながら具材を置くためのトレー
材料
フライドポテト
じゃがいも 120 g、好みで皮をむき、均一なフライ状に切る
植物油 220 g、揚げ用
塩 2 g
バーガー
ビーフパティ 90 g
黒こしょう 1 g
ビーフシーズニング 2 g
小麦のバンズ 1個、合計55 g
バンズ用グレーズ 5 g
ごま 2 g
チェダーチーズ 15 g
オニオン 8 g、薄切り
ピクルス 10 g、スライス
レタス 8 g
ケチャップ 8 g
マスタード 3 g
マヨネーズ 6 g
作り方
1. フライドポテトを準備する。必要であればじゃがいもをさっとすすぎ、完全に水気を拭き取る。均一に火が入るよう、厚さ8〜10 mmのそろったフライ状に切る。大きさをそろえること。不ぞろいだと揚がり方にむらが出る。
2. じゃがいもを揚げる。中鍋に植物油を入れ、175°Cまで熱する。じゃがいもを1回で入れ、やさしく混ぜながら6〜8分揚げる。淡いきつね色になり、縁がカリッとしたら、ペーパータオルに取り出し、すぐに塩をふる。表面は乾いて軽く泡立ったような状態で、濃い色にはしない。
3. バンズを準備する。小麦のバンズを横半分に切る。切り口にバンズ用グレーズを薄く塗り、上側のバンズにごまを均一に散らす。スキレットまたはグリドルで1〜2分温め、軽くトーストして香りを立たせる。切り口がほんのりきつね色になればよい。
4. パティに味をつけて焼く。ビーフパティに黒こしょうとビーフシーズニングをまぶす。スキレットまたはグリドルを中強火で熱する。パティを片面2〜3分焼き、裏返してさらに2分焼く。最後の1分でチェダーチーズをのせ、やわらかくして溶け始めるようにする。肉はジューシーさを保ちつつ、外側にしっかり焼き色をつける。
5. バンズにソースを塗る。バンズの切り口にケチャップ、マスタード、マヨネーズを薄く均一に塗る。重たくならず、バーガー全体のバランスが保たれるよう、塗りすぎないこと。
6. バーガーを組み立てる。下側のバンズにレタスをのせ、その上にチーズをのせたパティ、続いてオニオン、ピクルスを重ねる。上側のバンズをかぶせる。形が保てる程度に、ごく軽く押さえる。
7. フライドポテトを仕上げる。フライドポテトの食感を確認し、必要であればごく軽く追加で塩をする。熱く、表面が乾いていて、縁がきつね色であるのが理想。
盛り付けと提供
バーガーを皿の中央からやや外して置き、横にフライドポテトを整然とコンパクトに並べる。チーズがやわらかく、フライドポテトがカリッとしているうちに、すぐ提供する。皿全体は意図のあるすっきりした印象に仕上げ、余分なソースが見えないようにする。
プロのメモ
揚げる前にじゃがいもを乾かしておくこと。表面の水分があると、適切なカリッと感が出ない。油に入れすぎるとフライドポテトがやわらかくなるので、詰め込みすぎないこと。バーガーは焼き上がり後に1分ほど休ませると、肉汁が落ち着いてから組み立てられるため、よりよい仕上がりになる。バランス