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ごま付きチーズバーガー&フライドポテト

ごま付きチーズバーガー&フライドポテト
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栄養成分表示

290gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 760 kcal
38% DV
脂質 42.0g
65% DV
一価不飽和脂肪19.0g
多価不飽和脂肪8.0g
飽和脂肪12.0g
トランス脂肪1.2g
炭水化物 67.0g
22% DV
食物繊維5.0g
でん粉53.0g
糖類9.0g
たんぱく質 28.0g
56% DV
動物性たんぱく質22.0g
植物性たんぱく質6.0g

概要

ごま付きバンズのチーズバーガーに、フライドポテトを添えたファストフード風の一皿です。調味料も加わり、カロリー、精製炭水化物、脂質、塩分が多めで、たんぱく質は適度に含まれます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン62.0mg11%
ビタミンA120.0mcg13%
ビタミンB10.3mg29%
ビタミンB121.9mcg79%
ビタミンB20.3mg25%
ナイアシン6.8mg43%
パントテン酸1.1mg22%
ビタミンB60.6mg32%
ビオチン8.0mcg27%
葉酸78.0mcg20%
ビタミンC10.0mg11%
ビタミンD10.0mcg50%
ビタミンE2.1mg14%
ビタミンK18.0mcg15%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム210.0mg21%
180.0mcg20%
4.6mg26%
マグネシウム48.0mg11%
リン290.0mg41%
カリウム690.0mg15%
セレン28.0mcg51%
ナトリウム980.0mg43%
亜鉛5.1mg46%

ごま付きバンズのチーズバーガーとカリッとしたフレンチフライ

前書き


これは、節度をもって組み立てたクラシックなバーガーです。味付けしたビーフパティ、とろけたチェダー、そしてオニオン、ピクルス、レタス、ソースのすっきりとした対比を、つや出ししたごま付きバンズでまとめます。フライドポテトは形が整うように切り、表面が乾いた食感になるように揚げ、熱いうちに塩をすることで、油っぽくならず一本一本が際立ちます。仕上がりは率直で、バランスがよく、完成度の高い一皿です。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: バーガー&フライドポテト

  • 料理の種類または由来: アメリカン

  • コース: メイン

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 290 g

  • 下準備時間: 15分

  • 調理時間: 20分

  • 合計時間: 35分

  • 難易度: 中級


  • 道具


  • シェフナイフ

  • まな板

  • 小さめのボウル

  • 厚手のスキレットまたは平らなグリドル

  • 揚げ用の中鍋

  • スパイダーまたは穴あきスプーン

  • ペーパータオル

  • 保温しながら具材を置くためのトレー


  • 材料



    フライドポテト


  • じゃがいも 120 g、好みで皮をむき、均一なフライ状に切る

  • 植物油 220 g、揚げ用

  • 塩 2 g


  • バーガー


  • ビーフパティ 90 g

  • 黒こしょう 1 g

  • ビーフシーズニング 2 g

  • 小麦のバンズ 1個、合計55 g

  • バンズ用グレーズ 5 g

  • ごま 2 g

  • チェダーチーズ 15 g

  • オニオン 8 g、薄切り

  • ピクルス 10 g、スライス

  • レタス 8 g

  • ケチャップ 8 g

  • マスタード 3 g

  • マヨネーズ 6 g


  • 作り方



  • 1. フライドポテトを準備する。必要であればじゃがいもをさっとすすぎ、完全に水気を拭き取る。均一に火が入るよう、厚さ8〜10 mmのそろったフライ状に切る。大きさをそろえること。不ぞろいだと揚がり方にむらが出る。


  • 2. じゃがいもを揚げる。中鍋に植物油を入れ、175°Cまで熱する。じゃがいもを1回で入れ、やさしく混ぜながら6〜8分揚げる。淡いきつね色になり、縁がカリッとしたら、ペーパータオルに取り出し、すぐに塩をふる。表面は乾いて軽く泡立ったような状態で、濃い色にはしない。


  • 3. バンズを準備する。小麦のバンズを横半分に切る。切り口にバンズ用グレーズを薄く塗り、上側のバンズにごまを均一に散らす。スキレットまたはグリドルで1〜2分温め、軽くトーストして香りを立たせる。切り口がほんのりきつね色になればよい。


  • 4. パティに味をつけて焼く。ビーフパティに黒こしょうとビーフシーズニングをまぶす。スキレットまたはグリドルを中強火で熱する。パティを片面2〜3分焼き、裏返してさらに2分焼く。最後の1分でチェダーチーズをのせ、やわらかくして溶け始めるようにする。肉はジューシーさを保ちつつ、外側にしっかり焼き色をつける。


  • 5. バンズにソースを塗る。バンズの切り口にケチャップ、マスタード、マヨネーズを薄く均一に塗る。重たくならず、バーガー全体のバランスが保たれるよう、塗りすぎないこと。


  • 6. バーガーを組み立てる。下側のバンズにレタスをのせ、その上にチーズをのせたパティ、続いてオニオン、ピクルスを重ねる。上側のバンズをかぶせる。形が保てる程度に、ごく軽く押さえる。


  • 7. フライドポテトを仕上げる。フライドポテトの食感を確認し、必要であればごく軽く追加で塩をする。熱く、表面が乾いていて、縁がきつね色であるのが理想。


  • 盛り付けと提供


    バーガーを皿の中央からやや外して置き、横にフライドポテトを整然とコンパクトに並べる。チーズがやわらかく、フライドポテトがカリッとしているうちに、すぐ提供する。皿全体は意図のあるすっきりした印象に仕上げ、余分なソースが見えないようにする。

    プロのメモ


    揚げる前にじゃがいもを乾かしておくこと。表面の水分があると、適切なカリッと感が出ない。油に入れすぎるとフライドポテトがやわらかくなるので、詰め込みすぎないこと。バーガーは焼き上がり後に1分ほど休ませると、肉汁が落ち着いてから組み立てられるため、よりよい仕上がりになる。
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