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홀리데이 스타일 모둠 플레이트

홀리데이 스타일 모둠 플레이트
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영양 정보

645g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 1185 kcal
59% DV
총 지방 69.8g
100% DV
단일불포화지방31.8g
다중불포화지방10.6g
포화지방22.4g
트랜스지방1.2g
총 탄수화물 101.4g
34% DV
식이섬유10.2g
전분77.4g
당류13.8g
단백질 38.6g
77% DV
동물성 단백질34.8g
식물성 단백질3.8g

소개

빵가루를 입혀 튀긴 생선, 버터를 더한 감자, 브라운 소스 미트볼, 매시드포테이토, 링곤베리, 버터 바른 빵, 초콜릿 쿠키로 구성된 칼로리 높은 모둠 플레이트입니다. 지방과 탄수화물 함량이 높고 단백질은 중간 수준입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린118.0mg21%
비타민 A214.0mcg24%
비타민 B10.7mg60%
비타민 B123.4mcg142%
비타민 B20.6mg45%
나이아신8.9mg56%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B60.9mg51%
비오틴12.4mcg41%
엽산86.0mcg22%
비타민 C18.7mg21%
비타민 D5.1mcg26%
비타민 E4.2mg28%
비타민 K24.6mcg21%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘132.0mg13%
구리410.0mcg46%
4.7mg26%
마그네슘74.0mg18%
432.0mg62%
칼륨1180.0mg25%
셀레늄46.0mcg84%
나트륨1320.0mg57%
아연4.9mg45%

바삭한 생선, 미트볼, 감자, 링곤베리, 초콜릿 쿠키를 곁들인 스웨덴 홀리데이 플레이트

머리말



이 요리는 익숙한 스칸디나비아 요소들을 절제 있게 배치해 완성한, 편안함과 의례적인 분위기를 함께 담은 구성형 플레이트입니다. 바삭한 생선, 부드러운 미트볼, 두 가지 방식의 감자, 그리고 새콤달콤한 링곤베리가 버터 바른 빵과 마지막 초콜릿의 여운과 함께 어우러집니다. 이 균형의 핵심은 대비에 있습니다: 따뜻함과 차가움, 바삭함과 부드러움, 감칠맛과 단맛.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 여러 요소를 담아낸 메인 플레이트
요리 또는 기원: 스웨덴
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분 플레이팅
1회 제공량: 645 g
준비 시간: 25분
조리 시간: 30분
총 소요 시간: 55분
난이도: 보통

도구



중간 크기 소스팬
작은 소스팬
프라이팬
믹싱 볼
감자 으깨기 도구
구멍 숟가락
종이를 깐 트레이
서빙용 접시

재료



튀긴 생선


  • 흰살생선 필레, 120 g

  • 소금, 2 g

  • 후추, 1 g

  • 밀가루, 15 g

  • 달걀, 25 g, 풀어둠

  • 빵가루, 20 g

  • 유채유, 20 g


  • 감자


  • 베이비 포테이토, 90 g

  • 소금, 2 g

  • 딜, 2 g

  • 버터, 8 g


  • 미트볼과 소스


  • 소고기, 35 g

  • 돼지고기, 35 g

  • 양파, 15 g, 곱게 간 것

  • 크림, 10 g

  • 소금, 2 g

  • 후추, 1 g

  • 브라운 소스, 40 g


  • 매시드 포테이토


  • 감자, 100 g, 껍질을 벗기고 고르게 썬 것

  • 우유, 20 g

  • 버터, 10 g

  • 소금, 1 g


  • 곁들임


  • 링곤베리, 25 g

  • 빵, 25 g

  • 버터, 8 g

  • 초콜릿 쿠키, 20 g


  • 만드는 법



  • 1. 매시용 감자를 작은 소스팬에 넣고 찬물로 덮은 뒤, 감자용 소금을 물에 넣어 간합니다. 잔잔하게 끓기 시작하면 15~18분간 삶아, 감자가 완전히 부드러워지고 칼이 저항 없이 들어갈 때까지 익힙니다.


  • 2. 감자가 익는 동안 미트볼 반죽을 준비합니다. 볼에 소고기, 돼지고기, 간 양파, 크림, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 재료가 매끈하게 뭉칠 정도까지만 섞고, 너무 치대어 단단해지지 않게 합니다. 약 70 g 정도의 단정한 미트볼 1개로 빚습니다.


  • 3. 베이비 포테이토용 물을 작은 소스팬에 담아 끓기 직전 상태로 맞춥니다. 감자를 10~12분간 삶아, 가운데까지 부드럽지만 형태는 유지되도록 익힙니다. 물을 빼고 따뜻하게 둡니다. 딜과 버터를 넣어 겉면이 윤기 나도록 버무립니다.


  • 4. 생선은 소금과 후추로 간합니다. 밀가루를 얇게 묻힌 뒤, 푼 달걀을 입히고, 마지막으로 빵가루를 묻혀 가볍게 눌러가며 고르게 붙입니다. 프라이팬에 유채유를 두르고 중불로 가열합니다. 생선을 두께에 따라 한 면당 3~4분씩 튀기듯 지져, 진한 황금빛이 돌고 바삭해질 때까지 익힙니다. 속살은 결대로 잘 갈라지면서도 촉촉해야 합니다.


  • 5. 같은 팬에서 미트볼을 중불로 굽듯 익히며, 필요에 따라 굴려가면서 6~8분간 조리해 겉면이 갈색을 띠고 속까지 막 익도록 합니다. 브라운 소스를 넣고 1분간 함께 데워, 미트볼에 소스가 가볍게 입혀지고 윤기가 돌게 합니다.


  • 6. 매시용으로 익힌 감자는 물기를 충분히 뺍니다. 매끈해질 때까지 으깬 뒤 우유, 버터, 소금을 넣어 섞습니다. 완성된 퓌레는 부드럽고 고우며 따뜻해야 하고, 거친 입자가 없어야 합니다.


  • 7. 빵에 버터를 바르고 마른 팬이나 오븐에서 잠깐만 데워, 갈색이 나지 않으면서 부드러워지고 향이 올라오게 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    접시 한쪽에 매시드 포테이토를 매끈한 바탕처럼 담습니다. 반대편에는 튀긴 생선을 놓고, 그 옆에 미트볼과 브라운 소스를 곁들입니다. 버터를 입힌 베이비 포테이토를 단정하게 배열하고, 링곤베리는 절제된 한 스푼 분량으로 더합니다. 마지막으로 빵과 초콜릿 쿠키를 접시 가장자리에 깔끔하게 놓습니다. 생선의 바삭함이 살아 있고 감자가 따뜻할 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트



    생선은 크러스트가 빠르게 잡히도록 충분한 기름에서 튀겨야 합니다. 기름 온도가 너무 낮으면 튀김옷이 기름을 흡수해 선명한 식감을 잃습니다. 미트볼 반죽은 가볍게 다뤄야 하며, 그렇지 않으면 식감이 단단해집니다. 매시는 부드럽고 따뜻하게 유지하되 절대 묽어서는 안 되며, 다른 요소 옆에서 형태를 유지할 수 있어야 합니다.
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