خانه /
world /
اروپا /
سوئد /
بشقاب ترکیبی سبک تعطیلات با ماهی سرخشده، سیبزمینی، کوفته قلقلی، پوره، نان و کوکی شکلاتی
بشقاب ترکیبی سبک تعطیلات با ماهی سرخشده، سیبزمینی، کوفته قلقلی، پوره، نان و کوکی شکلاتی

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 645 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع31.8g
چربی چندغیراشباع10.6g
چربی اشباع22.4g
چربی ترانس1.2g
فیبر10.2g
نشاسته77.4g
قند13.8g
پروتئین حیوانی34.8g
پروتئین گیاهی3.8g
درباره
یک بشقاب ترکیبی پرکالری شامل ماهی سوخاری سرخشده، سیبزمینی کرهای، کوفته قلقلی با سس قهوهای، پوره سیبزمینی، لینگونبری، نان کرهای و کوکی شکلاتی. این وعده چربی و کربوهیدرات بالایی دارد و پروتئین آن متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 118.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 214.0mcg | 24% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.7mg | 60% | |
| ویتامین B12 | 3.4mcg | 142% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 45% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 8.9mg | 56% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 51% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 12.4mcg | 41% | |
| فولات (ویتامین B9) | 86.0mcg | 22% | |
| ویتامین C | 18.7mg | 21% | |
| ویتامین D | 5.1mcg | 26% | |
| ویتامین E | 4.2mg | 28% | |
| ویتامین K | 24.6mcg | 21% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 132.0mg | 13% | |
| مس | 410.0mcg | 46% | |
| آهن | 4.7mg | 26% | |
| منیزیم | 74.0mg | 18% | |
| فسفر | 432.0mg | 62% | |
| پتاسیم | 1180.0mg | 25% | |
| سلنیوم | 46.0mcg | 84% | |
| سدیم | 1320.0mg | 57% | |
| روی | 4.9mg | 45% | |
بشقاب تعطیلات سوئدی با ماهی ترد، کوفته، سیبزمینی، لینگونبری و کوکی شکلاتی
یادداشت آغازین
این یک بشقاب ترکیبی از آسودگی و آیین است که از عناصر آشنای اسکاندیناویایی ساخته شده و با نظمی دقیق چیده میشود. ماهی ترد، یک کوفته لطیف، دو شکل از سیبزمینی، و شیرینیِ تیزِ لینگونبری در کنار نان کرهای و پایانی از شکلات قرار میگیرند. تعادل این بشقاب به تضادها وابسته است: گرم و خنک، ترد و نرم، شور و شیرین.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی ترکیبیِ بشقابی
آشپزی یا خاستگاه: سوئدی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 پرس بشقابی
اندازه هر پرس: 645 g
زمان آمادهسازی: 25 دقیقه
زمان پخت: 30 دقیقه
زمان کل: 55 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط
قابلمه کوچک
تابه
کاسه مخلوطکردن
پورهکن سیبزمینی
کفگیر سوراخدار
سینیِ پوشیده با کاغذ
بشقاب برای سرو
مواد لازم
ماهی سرخشده
فیله ماهی سفید، 120 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
آرد گندم، 15 g
تخممرغ، 25 g، زدهشده
پودر سوخاری، 20 g
روغن کلزا، 20 g
سیبزمینیها
سیبزمینی ریز، 90 g
نمک، 2 g
شوید، 2 g
کره، 8 g
کوفته و سس
گوشت گاو، 35 g
گوشت خوک، 35 g
پیاز، 15 g، ریز رندهشده
خامه، 10 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
سس قهوهای، 40 g
پوره سیبزمینی
سیبزمینی، 100 g، پوستگرفته و یکدست خردشده
شیر، 20 g
کره، 10 g
نمک، 1 g
مخلفات
لینگونبری، 25 g
نان، 25 g
کره، 8 g
کوکی شکلاتی، 20 g
روش تهیه
1. سیبزمینیِ مخصوص پوره را در یک قابلمه کوچک بگذارید، روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود، و آب را با نمکِ مربوط به سیبزمینیها مزهدار کنید. بگذارید به جوشِ ملایم و یکنواخت برسد و 15 تا 18 دقیقه بپزد، تا قطعات کاملاً نرم شوند و چاقو بدون هیچ مقاومتی از آنها عبور کند.
2. همزمان با پختن سیبزمینی، مایه کوفته را آماده کنید. گوشت گاو، گوشت خوک، پیاز رندهشده، خامه، نمک و فلفل سیاه را در یک کاسه با هم مخلوط کنید. فقط تا جایی مخلوط کنید که منسجم و صاف شود؛ مایه باید به هم بچسبد بیآنکه متراکم شود. آن را به شکل یک کوفته مرتب، حدود 70 g، فرم دهید.
3. برای سیبزمینیهای ریز، در یک قابلمه کوچک آب را به جوشِ ملایم برسانید. سیبزمینیها را 10 تا 12 دقیقه بپزید تا مرکز آنها نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کنند. آبکش کنید و گرم نگه دارید. با شوید و کره مخلوط کنید تا سطح آنها براق شود.
4. برای ماهی، فیله را با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. ابتدا بهسبکی در آرد بغلتانید، سپس در تخممرغ زدهشده، و بعد در پودر سوخاری، و کمی فشار دهید تا پوشش بهطور یکنواخت بچسبد. روغن کلزا را در تابه روی حرارت متوسط گرم کنید. بسته به ضخامت، ماهی را از هر طرف 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا کاملاً طلایی و ترد شود. گوشت ماهی باید بهراحتی پرکپرک شود و همچنان آبدار بماند.
5. در همان تابه، کوفته را روی حرارت متوسط بپزید و در صورت نیاز بچرخانید، به مدت 6 تا 8 دقیقه تا بیرون آن برشته شود و داخلش فقط تا حد پخت کامل برسد. سس قهوهای را اضافه کنید و 1 دقیقه دور کوفته گرم کنید تا لایهای سبک روی آن بنشیند و ظاهری براق پیدا کند.
6. سیبزمینی پختهشده برای پوره را کاملاً آبکشی کنید. آن را بکوبید تا صاف شود، سپس شیر، کره و نمک را با آن مخلوط کنید. پوره نهایی باید نرم، لطیف و گرم باشد و هیچ بافت دانهدانهای نداشته باشد.
7. نان را با کره چرب کنید و برای مدت کوتاهی در تابه خشک یا فر گرم کنید، فقط تا نرم و معطر شود، بدون آنکه برشته شود.
چیدمان و سرو
پوره سیبزمینی را بهعنوان پایهای صاف در یک سمت بشقاب قرار دهید. ماهی سرخشده را در سمت مقابل بگذارید و کوفته را همراه با سس قهوهایاش کنار پوره جای دهید. سیبزمینیهای کرهایِ ریز را مرتب بچینید، لینگونبری را به اندازه یک قاشقِ کم اضافه کنید، و در پایان نان و کوکی شکلاتی را تمیز و مرتب در لبه بشقاب قرار دهید. بلافاصله سرو کنید، در حالی که ماهی هنوز ترد است و سیبزمینیها داغ هستند.
یادداشتهای حرفهای
ماهی باید در مقدار کافی روغن سرخ شود تا پوشش آن سریعاً خودش را بگیرد؛ اگر روغن بیش از حد خنک باشد، روکش چربی را جذب میکند و دقت بافت را از دست میدهد. با مایه کوفته باید با ملایمت کار کرد، وگرنه بافت آن سفت میشود. پوره را صاف و گرم نگه دارید، اما هرگز شل نباشد؛ باید در کنار سایر اجزا شکل خود را حفظ کند.متعادل