ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 69 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਬਾਰੇ
ਅੰਗੂਰ ਛੋਟੇ, ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ-ਖੱਟੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਾਲ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਕਰਕਰੀ ਤੋਂ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੰਗੂਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੁਕਾ ਕੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਰਸ, ਜੈਮ, ਮਿੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
69 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
18.1g
6% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)0.9g
ਵਿਟਾਮਿਨ B1215.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.7g
1% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.7g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 5.6mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 3.0mcg | 0% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.2mg | 1% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 2.0mcg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 3.2mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.2mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 14.6mcg | 12% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 10.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 127.0mcg | 14% | |
| ਲੋਹਾ | 0.4mg | 2% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 7.0mg | 2% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 20.0mg | 3% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 191.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.1mcg | 0% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਅੰਗੂਰ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (14)
ਲਾਲ/ਜਾਮਨੀ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦਾ ਗੁੱਛਾ
59 kcal
ਪ੍ਰੋਸ਼ੂਟੋ ਅਤੇ ਸੈਮੀ-ਹਾਰਡ ਚੀਜ਼ ਪਲੇਟ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨਾਲ
570 kcal
ਕੇਲਾ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
255 kcal
ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ
220 kcal
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ, ਗੋਲ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬ੍ਰੀ, ਬਲੂ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਬੋਰਡ
1435 kcal
ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ, ਸਟਰਾਬੈਰੀ, ਗੋਲ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਬ੍ਰੀ, ਬਲੂ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਰਮੇਜ਼ਾਨ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼ ਬੋਰਡ
1438 kcal
ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ)
456 kcal
ਮਿਕਸ ਪੂਰੇ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ)
564 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
ਐਮਰਲਡ ਅੰਗੂਰ, ਠੰਢੇ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਪਰੋਸੇ ਹੋਏ
3 kcal
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਡੋਨਟ ਵਾਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਲੇਟ
768 kcal
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ, ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ, ਮਿਨੀ ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਮਿਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ ਵਾਲੀ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
724 kcal
ਮਿਕਸਡ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟ
760 kcal
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬ੍ਰੰਚ ਪਲੇਟਰ
722 kcal